中老年人胆固醇越低，癌症风险越高？学会3招控制血脂飙升( 二 )

对于一些含有反式脂肪酸的油品种，建议坚持要少吃，还有反复加工的油类，也要少吃，尽量控制总的油脂的摄取量，一天的油摄取量控制在25g以内即可。
2坚持正确且适度的运动
日常要坚持合适的运动，因为一些高血脂与超重肥胖是相关很大。
因此要多注重合理运动，保证每天有半个小时左右的中强度运动，坚持下去，血脂情况会得到很好地改善，同时坚持合适的运动，也能减低心脏病，中风，脑梗等恶性疾病发病的机率。
但是建议大家运动要遵循循序渐进的原则，不要做剧烈的运动，注意控制好运动节奏。
3注重健康的早餐
早餐注意少吃高油腻的食物了，可以选择一些全麦食品，一是可以很好的增强饱腹感，二是避免高油脂食物摄取，但是需要注意，全麦食品也属于高碳水化合物食物，不可盲目多食。
所有的食物保持在合适的摄取量范围，帮助我们更好的维持健康体重，减轻身体代谢负担，更利于健康长寿。

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4选择健康的零食
现在大家都有吃零食的习惯，尤其是在上午10点到下午3点作用的时候，这个时间段大家可以适量食用零食，但是要选择比较健康的零食。
哪些零食比较健康呢？比如一些低糖水果，无糖酸奶，无糖海苔等，或是一小把坚果，都是非常不错的零食选择，注意控制好食用量，不要一下子就吃多了。
5坚持用药
用药的情况一般是饮食和运动无法调整的时候，医生会根据病情开具合适的药物，因此一定要按医生的指导进行规范治疗，及时就医做好相关体检，并且定期复查下身体状况，不能私自增减药物。
总结：生活中大家一定要重视饮食结构的调整，改掉一些不良的生活习惯，比如喝酒抽烟，喜欢喝饮料，久坐不动等。
日常坚持低糖低油低盐的饮食方式，加强自身健康管理，注意多摄取一些膳食纤维多的蔬果，适度运动，按时作息，这样坚持下来，我们的血管健康会越来越好。