每年百万人死于“烟草”，如何降低烟草的伤害？学习下( 二 ) _健康小知识

上瘾导致长期持续使用，而长期使用则导致身体暴露在疾病产生的有害化学物质中，也就是说尼古丁其实和香烟致癌脱不了干系。

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三、每年百万人死于“烟草” ，如何降低烟草的伤害？
中国现有的吸烟者多达3.08亿，其中每年约有100多万人死于烟草相关疾病。唯一降低烟草对身体伤害的方法就是——戒烟。
不少人在尝试戒烟的过程中，可能会出现戒断反应。
这其实是身体在适应没有尼古丁刺激的一种自我调节的过程，这种戒断反应对身体并无伤害。
一旦熬过这一阶段，随着戒烟的时间增长，收获的好处会越来越多。你会发现，你的血压、心率开始下降，肺部功能得到改善，咳嗽、气短等情况明显减少，各种慢性病风险也随之降低。

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判断一个人是否戒烟成功的时间为5年，一般来说， 5年完全不吸烟才算成功。那么如何科学戒烟？
1、明确戒烟日
在开始计划戒烟的2周内，给自己选择一个戒烟日，暗示自己从这一天开始，一口都不能再吸了。
2、创造有利戒烟的环境
在戒烟前，把打火机、烟盒、烟灰缸等与吸烟有关的物品都处理掉，将周围环境打造成无烟环境。
3、寻求帮助
戒烟仅靠个人力量是很难坚持下去的，可以告诉家人、朋友、同事你的决心，取得他们的支持。若在戒断过程中反应激烈，也可以前往戒烟门诊寻求帮助。
需要强调的是，有人实在无法坚持戒烟，认为少抽一口，可以降低香烟对健康的伤害。
但即便只是偶尔抽烟，与完全戒烟者相比，效果也相差甚远，依然具有较高的死亡风险。所以，忍一忍，能戒了就不要再抽了。

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人生在世，多得是比“抽烟”更香的事情，何必为了一支小小“尼古丁” ，而放弃身体的健康呢？