「高糖饮食」先让你变胖，然后再“薅”掉你的头发…( 二 ) _健康小知识

·控制总量
实在喜欢喝甜饮料，可以选择无糖或低糖（≤5克/100毫升）的种类。如果喜好甜味，可把有甜味和没甜味的食物一起吃，同时可以用一些天然的食品来增加甜度，比如枣啊，水果一类的。

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·学会看食物标签
需要重点关注其营养宣称中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，这个含量是食物本身和添加糖的总和。一般说来，每百克含有添加糖10克以上就属于高糖食物， 5克以下才属于低糖食物。
·均衡饮食
这里的均衡不是一餐，最好是一天，比如午餐吃了较多的含糖食物，那么在晚餐的时候就少吃一些，多吃一些膳食纤维、低脂食物来平衡一天的饮食。

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健康的饮食不是一天就能形成，不健康的饮食也不是一顿就会影响。偶尔吃一顿对身体并不会造成太大的负担，偶尔解馋可以~长时间高糖饮食就要注意喽~
参考文献：
[1]《清华大学最新研究：每一口甜饮料，可能都在薅走你的头发》红星新闻
[2]《「掉头发」几根算正常？吃啥能补？》营养师顾中一
[3]《把含糖饮料当水喝，会得糖尿病吗？换成代糖呢？》果壳
[4]《每天多喝100毫升「含糖饮料」，患癌风险增加18%！》营养师顾中一
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+ ，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～返回搜狐，查看更多
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