茯苓|应该让女性少吃点肉吗？专供的「素食」零食有营养依据吗？桂枝

【茯苓|应该让女性少吃点肉吗？专供的「素食」零食有营养依据吗？】

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男生就该多吃肉吗？|蛋白质需要高很多吗？如果参考中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs），轻体力成年男性每天需要摄入65g蛋白质，比女性多了10g 。
由于体格、肌肉量等方面的差异，通常男性对蛋白质的需求会略高一些，从这个角度看男生多吃肉好像挺合理的。但具体到个人的话，体型、肌肉量、运动量各方面都会对蛋白质的需求有一定影响。比如一个每天运动健身或者重体力劳动的女性，她的蛋白质需求就会更大。而且说实话， 10g蛋白质的差额，换成具体食物其实也没有多少， 1两肉（不到两根手指粗）就能补上来， 1个鸡蛋能有7g蛋白质， 1杯奶差不多也有8g了。平时吃饭的时候，男性吃的肉就会更多一些，蛋白质摄入可能已经远远高于需要量了。要知道你每天吃的主食里就有差不多20g蛋白质了，而如果蛋白质摄入过多，也是会被吸收变成脂肪囤积起来的，还会增加一定的肾脏负担，增加尿液中钙的流失。相关阅读：食物份量图 | 想「多吃肉」？缺不缺「蛋白质」自己心里没数吗？

|还要考虑铁含量另外，像是牛肉、猪肉这些红肉里的铁含量比较高，男性对铁的需求量又比较少的，只有12mg/天。如果吃了太多肉，可能导致铁摄入过多，容易增加一些心血管疾病的风险。相比之下女性由于每个月的月经失血，对铁的需求量更高，每天需要20mg 。很多女性平时肉吃得比较少，就容易缺铁性贫血。如果是已经存在贫血的女性，要注意通过红肉、全血制品以及增加维生素C的摄入来纠正。从这个角度讲，肉类的零食反而更适合女生吃。

女性一定爱吃甜？很多人会把女性跟一些特殊的食材，比如红糖、红枣，还有银耳、雪梨之类的联系在一起，包括这个零食包里的山楂，都传说可以养颜、“补气血” ，然后刚好这些东西又是甜的。前面已经说到了，女性确实比较容易“缺铁性贫血” ，但问题是，并不是说红色食物就补血了，主要还是得通过摄入红肉、血制品这些动物性食物来补铁。多吃一点蔬菜水果，补充维生素C ，对铁的吸收也有帮助。可能有些人会问，那像“芒果干”、“山楂卷”这些是不是也有一点帮助？维生素C是水溶性的，脱水之后会大量流失，还是建议去吃新鲜的水果。至于山楂卷这个东西，里面有多少山楂不清楚，但是肯定有很多的糖……

哪种零食相对健康？其实无论是男性还是女性，都要注意限制一下添加糖、钠和饱和脂肪。买零食的时候，要注意看营养成分表，钠的营养素参考值百分比(NRV%），不要超过能量的NRV% ，除非是坚果这种本身富含不饱和脂肪酸的食物，脂肪的营养素参考值(NRV)%也不宜过高。同时还要注意看配料表，因为配料表中的成分都是按添加量的多少排序的，所以要避免选择以糖、蔗糖、糖浆这些成分开头的零食，同时尽量选盐和油排得靠后的。比如坚果的话，就比较推荐不添加调味料的原味坚果。