胰岛素|这些食物有利于降血压！矿物质|蔬菜|高脂肪|食物|水果

昨晚给一个朋友打电话，他告诉我自己因为高血压住院了，周围有不少朋友有高血压，这些朋友多数都是有不良的饮食和生活习惯。其实只要平常多注意自己的饮食和生活习惯，避免那些导致血压升高的食物如高盐和高脂肪，适量增加如下食物是有助于降低血压哦。
1、绿色食物：
蔬菜，尤其是绿叶植物如菠菜、芹菜，含有大量的对身体有益的钙、铁、镁等矿物质、维生素以及植化物。
2、新鲜水果：
如香蕉富含钾，高血压患者增加钾的摄取是有益的；尽可能在饮食中添加各种新鲜水果。
【胰岛素|这些食物有利于降血压！】3、豆类、坚果及谷物：
豆类、坚果类食物不含胆固醇，富含不饱和脂肪、矿物质，且食物血糖指数低，有助于降低血压水平。
谷物类食品尤其是全谷物类食物，像糙米、全谷物面包都有助于降低血压。
全谷物的摄入有降低多种疾病发生风险的趋势。全谷物食品取代精加工谷类食品，不仅可有效降低心脏病、高血压、中风、癌症、糖尿病和肥胖病的风险，还可有效控制体重。全谷物摄入可显著降低缺血性心脏病风险，降低心脏病发病率约26%；食用全谷物还可改善胰岛素抵抗，降低空腹胰岛素水平。
4、黑巧克力，也有助降低血压，哈佛的研究发现，黑巧克力富含类黄酮，有助于提高人体的血管扩张的能力。
食物营养成分会随存放时间逐渐丢失，尽可能食用新鲜果蔬。避免食用油炸食物、蛋糕以及各种系列的培根都含有较高水平的饱和脂肪。
均衡的饮食应包含充足的新鲜水果、蔬菜、膳食纤维、坚果、全谷物食品和“一点黑巧克力”哦。

胰岛素|这些食物有利于降血压 ！

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