颈部|转发提醒！?春节假期已过半！这些事儿一定要注意…… 双手|双肩|身体|运动|椅背|事儿

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防治假期综合征
运动当主角
撰文李志峰
编辑保健君

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2月4日，迎来立春节气。立春为二十四节气之首，四时之始，标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入万物复苏的春季。此时节，春风送暖，阳光和煦，大地苏醒，生机勃发。
这一天，也是大年初四，春节假期已经过半。美好的春节假期除了走亲访友、温馨团聚，怎么少得了逛......吃......逛......吃！这时候，就要小心假期综合征了！
众所周知，假期综合征的主要原因在于节假日期间很多人生活规律被打乱、整天以吃喝玩乐为主、运动不再坚持、休息不好等，这些生活习惯的改变，使得身体机能下降，心脑血管系统、消化系统等器官的功能发生障碍，进而出现倦怠、肠胃不舒服等一系列病症。而想改变这种状况，无论是防还是治，建议都不能缺少运动。
运动预防假期综合征
假期里不管是饭局、牌局、麻将局，还是聊天、上网、看电视，使我们的生活规律被打乱，运动明显减少，最终的结果就是坐的时间很长，而久坐的危害是非常大的。

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长期久坐对人体的损害很大，招来或加重高血压、冠心病、糖尿病，导致肥胖、“大屁股”、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病以及心理压抑等一系列疾病。
世界卫生组织(WHO)早就将久坐列为十大致病、致死的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。有专家认为，除了精神因素外，久坐是导致假期综合征的最直接原因。
因此，想要预防假期综合征的发生，最简单的方法就是减少久坐、增加小动作。
减少久坐
许多人都感觉假期里不知不觉就坐久了，特别是和家人、朋友打牌或打麻将等娱乐时，一不小心就会“战斗”好久甚至通宵达旦。
想要避免假期里的久坐，其实有一个非常简单实用的小窍门——喝水。
有人说喝水乃久坐之杀器，确实如此。喝水→上厕所→接水→喝水……形成一个循环。无论何时一定要多喝水，有尿立即就去尿，水喝完了就去接，这样的循环可以迫使您每1～2个小时都要起身走一走，既减少了久坐、增加了运动，又利于身体废物的排出。
如果能泡上一壶茶，时常主动起身给亲人、朋友续一续茶水，不仅体现了热情，还能更多地活动活动。

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增加小动作
除了多喝水外，我们还可以在等待的空闲时间里增加一些小动作，来缓解久坐带来的颈肩部、腰腿部不适。
●颈部牵伸。
坐位，双肩放松，双手交叉抱于胸前，颈部和上半身直立。身体不动，尽自己所能低头保持5～10秒，再尽力后仰保持5～10秒为一次，重复5次；头尽力靠近自己左肩膀保持5～10秒，再换右侧保持5～10秒为一次，重复5次；脖子尽力缓慢顺时针旋转一圈，再逆时针旋转一圈为一次，重复5次。
●收下颌。
坐位，双肩放松，平视前方，头部向后平稳缓慢移动(类似于缩下巴) ，到极限处保持3～5秒，然后放松回到起始位为一次，重复10次。
●站立位提踵。