颈部|转发提醒！?春节假期已过半！这些事儿一定要注意……( 二 ) 双手|双肩|身体|运动|椅背|事儿

站在椅子后，双手轻扶于椅背，身体保持直立位，把双脚后跟抬离地面，大腿及小腿肌肉充分收缩维持5秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10～15次。
●背伸展。
【颈部|转发提醒！?春节假期已过半！这些事儿一定要注意……】端坐于椅子上，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10～15次。背伸展可有效改善久坐后的含胸驼背姿势。
●反向平板支撑。
背对桌子，双脚打开与胯同宽，双臂后伸扶住桌沿，双手宽度略大于双肩。双臂伸直，手撑住桌面，稍微向前移动两小步(增加难度可向前多移动一段距离) ，收紧腹部肌肉，将身体挺起，侧面看呈一条直线(不能塌腰) ，颈部保持直立(收紧下颌)不要后仰，保持姿势至力竭，休息半分钟重复2次。做这一活动时要注意桌子的稳定性。
●扶墙俯卧撑。
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯同宽；双臂前伸与肩膀同高，宽度略大于双肩，双手撑住墙面；稍微后退两小步(增加难度可后退多步) ，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直；然后身体压向墙壁，再撑起身体。整个动作为一次，重复20次。
温馨提醒??
这些小动作在久坐期间可以轮流进行，并不需要一次全部完成；另外，在其他时间如饭前、睡前等也可以做这些小动作，可有效预防假期综合征。
运动缓解假期综合征
假期后感觉自己患了假期综合征也不用着急，解决好下面三个问题就能帮助您缓解。

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1、克服反应迟钝，改善疲乏无力、昏昏欲睡的方法：
①室内保证24小时通风，保证空气流通。
②每天做1小时左右的有氧运动，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯。运动可以调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
③不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。
④通过刺激脑部恢复清醒状态，方法有两种??
一种是两手握拳，然后从小指开始，小指、无名指、中指、食指、拇指依次将手指伸展(手指伸开时要迅速、有力，拳头打开之后，要用力伸展手指)；然后从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指(收拳时要做到缓慢、有力) 。
第二种是用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10～20次为一遍，连做3遍就可以收到促进大脑血液循环、健脑爽神、降低血压的效果。
2、快速进入工作状态，方法有：
①别马上干活，先花点时间和同事沟通、整理桌面，让自己回到工作状态。
②别拿工作和休假时的状态比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同。
③前三天不宜安排高强度工作，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，或先从自己感兴趣的事做起，有一个缓冲调整的时期；改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程。
④远离抱怨、懒惰、不满的人。
⑤注意起居有序，早睡早起，纠正过节期间睡懒觉的习惯。
3、改善心情：
想要获得好心情，除了进行自我心境调整外，还可以通过运动来取得。
有专家指出，人心情的好坏，与大脑分泌内啡肽的多少相关，运动可以刺激内啡肽的分泌增多，内啡肽可以使人的身心处于轻松愉悦的状态。