雾霾天跑步，你该选什么口罩？( 二 ) 雾霾天如何跑步

那么，市面上的口罩分别能满足什么强度下的呼吸需求?目前，施延昭已对五款口罩进行测试。
施延昭在“科学家与媒体面对面”活动中展示的初步测评结果。图片中各个口罩照片所处的位置反映了佩戴者最高能在何种运动强度下保持呼吸顺畅。
如图所示，左侧的四款口罩中，下方的黑色口罩呼吸效果最好，佩戴者能在较高运动强度时保持呼吸顺畅。在它上面的透明的口罩效果尚可，佩戴时比佩戴普通口罩时容易呼吸，可以在次中速跑时使用。最上方的一种3M的白色口罩和一种日本口罩只能在很低运动强度时使用。这几款由于是立体设计，基本都比较密闭。相比之下，右边那款黑色的普通棉布口罩，则是“通气最好”的，佩戴时呼吸非常通畅——对，它四面漏风。这种廉价的口罩本身不满足防霾的前提，因此最终被研究者从测试评价体系中剔除。

施延昭对这五款口罩分别进行了介绍分析，各项指标的优劣总结如下图：
赛车口罩
这款口罩产自英国，宣传称使用带静电的纤维面料，设计专为户外运动使用。口罩的过滤层是可更换的，配有两个呼吸阀，用于降低吸气难度。口罩形状有助于脸部贴合，且其鼻夹部分可根据使用者的鼻子形状进行调整，是鼻梁与面颊之间的空隙得以被尽量封住。材料硬度适中，没有过软容易变形或过硬导致不舒服的问题。生产商称口罩能过滤80%以上的0.3微米颗粒。虽然过滤效率不及95%，但估计在雾霾不太严重时已经够用。雾霾严重时，就不要外出运动了。
赛车口罩的性能良好但价格昂贵。
这款赛车口罩的舒适感和密闭性都很好，呼吸在行走、慢跑、次中速跑时都没有任何问题，也许是它的呼吸阀帮了很大忙。佩戴这款口罩时，受试者在达到80-90%的运动强度时(橙色)开始有呼吸困难感，所以可初步估计80%及以下的跑步强度时可以使用。可惜的是它价格偏高，很难被广泛使用。
透明口罩
这款透明口罩产自新加坡，具有呼吸阀，可更换滤片。宣传称可以根据脸部形状任意剪裁，还可用热水加热后塑形。由于口罩整体透明，滤片也采用白色设计，所以脏了需要更换时会很明显。这款口罩的舒适性一般，戴完后脸上会留下口罩印迹，但密闭性很好。在常速行走时基本没有呼吸困难感觉，在慢跑时也基本没有问题。当在70-80%跑步强度运动时，有轻微呼吸困难感觉，因此估计它可使用的极限强度是75%左右。此外，这款口罩可以给5岁以上的儿童使用，算是一大亮点。
特征明显的透明口罩。
单阀口罩
这款知名的单阀口罩是有呼吸阀的，从理论上讲在一定程度上能帮助自然呼吸，而且价格比较便宜。口罩外形很立体，上部有鼻压条。过滤百分比是90%，但同时考虑过滤性与呼吸通畅性，这款口罩也应该是可以接受的。3M这款口罩的密闭性很好的，只是舒适性一般，绷带设计压着耳朵比较难受。在行走时使用没有问题，在慢跑60-70%的绿色运动强度下勉强也可以呼吸，但在升至70-80%的黄色运动强度后呼吸很困难，跑步强度难以继续。
单阀口罩在市面上比较常见。
立体口罩
这款立体口罩来自日本，密闭性很好，舒适性也不错，呼吸效果与上款单阀口罩类似。
来自日本的立体口罩。
普通棉口罩
这款口罩耳朵部位的舒适性不错，但也于事无补——口罩的密闭性几乎为零，无论走路还是跑步时漏气现象严重。即使材料有99%的滤过能力，在这种漏风的结构下，大部分雾霾都会被吸进呼吸系统。所以雾霾天气下不建议用作防护佩戴。