一天中最养生的2个小时，你在干嘛？好多人都白白浪费了长寿机会睡眠|长寿|中医

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一天中最养生的2个小时，你在干嘛？很多人白白浪费了却不知道！
如果问，一天之中什么时候最适合养生，你可能会脱口而出：
早晨！
毕竟一日之计在于晨。但古人的说法恰恰相反：
一天之中最适合养生的两个小时，是在晚上。

一、晚上哪两个小时最适合养生？传统中医认为，亥时三焦经旺，三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳。
亥时，被称为“人定”时分，就是现在说的21时-23时之间。
但是现代人生活节奏快、娱乐生活极其丰富。 9点到11点这段时间，别说养生，甚至连夜生活都还没开始，白白地浪费糟蹋了一天之中保养身体的最佳时间。
而且许多人在亥时做的事，反而是最不符合养生规律的：
1、玩手机
睡前玩手机仿佛是刻在现代人身上的固有习惯，不论男女老少大多有睡前玩手机的行为，殊不知手机发出的蓝光会减少22％的褪黑色素，让人无法进入深度睡眠．因此睡前不建议玩手机，晚上九点之后建议将手机远离床铺。

2、吃宵夜
睡前吃宵夜会增加胃酸的分泌，加重肠胃的负担，同时也容易导致消化不良以及肥胖。所以，如果睡前不是确实饥饿难耐，不建议吃东西。
3、剧烈运动
睡觉是静养的时候，睡前两个小时不要做跑步、打球等剧烈运动，否则会使得大脑一直处于兴奋状态，导致人体难以进入睡眠状态，影响睡眠质量。

另外，很多人建议睡前喝水，以降低血管的粘稠度。但是如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
因此睡前喝水养生，应将饮水量控制在100ml内。
二、最佳时间里，养生要做三件事虽然中医认为，亥时是养生最佳时间段，但9-11点这个时段，又能分为两个不同的阶段。
9-10点可以做安静以及舒缓的活动，例如做睡前瑜伽，放松身心，使身体准备进入睡眠状态。
10点-11点建议上床酝酿睡意，若能够在11点前进入睡眠状态为最佳．
一些人如果存在入睡难、多梦、易醒，还可以试试：
1、泡脚
睡前泡脚可以放松全身，温暖身体，促进睡眠，还能有助于次日的排便，泡脚可以用温水泡，也可以购买泡脚包一起泡加强功效．

2、用手梳头
相信大家在外肯定有尝试过用手梳头，其实在中医推拿功法中叫＂拿五经＂，睡前用手指当梳子按摩头皮三分钟以上，能够达到改善头部血液循环的效果。
3、捶背
在中医角度上捶背能够畅通大椎穴，畅通督脉、膀胱经、大小肠经等，养护五脏六腑．双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。
三、早晨、中午也可以一起练最佳时段之外，一天之中还有两个“养生黄金期” 。
第一个养生黄金时期为辰时，也即是早上七点至九点是为身体注入能量的黄金时间，刚起床不适宜做剧烈运动，适宜＂做操＂，舒缓身体，稳定血压。
“猫咪起床操”便是最佳运动之一，做这套操有以下两个步骤：
第一，伸展开自己的手脚，向身体的两端拉开，保持10秒左右；
第二，双手慢慢合十，双脚也逐渐并拢，以腹部为核心，向身体左侧尽量弯曲，保持10秒之后换右侧再坚持10秒．

第二个黄金时期为饭后半小时，早中晚饭的饭后半小时均是养生的黄金时间。
早餐饭后可以拍打小腿外侧来刺激足三里穴，生发胃气，帮助消化；
午餐后稍作休息之后，建议适当小憩，午睡15分钟为最佳，不宜过长，这可以缓解压力，提升记忆力；
晚餐后建议做家务消耗热量，或者用手掌顺逆时针交替绕着肚脐按摩，促进肠道蠕动，刺激大脑的神经系统，起到健身防病的作用。

最为关键的，还是要把握好每天的黄金两小时，每一个容易被浪费的养生时段，或许都是长寿的秘密之门。

参考资料：
[1
《一天中不可错过的3个“养生黄金期” ，坚持这些方法，健康自然来》.重庆卫视.2023-06-16
[2
《一天中黄金养生“2小时”！做好3件事，身体会感谢你》.中国妇女报.2023-06-06
[3
《一天中最养生的两个小时，你在干嘛？很多人都白白浪费了》.医食参考.2023-02-17

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