喝水过多与喝水过少,分别有什么危害?一文了解清楚

俗话说 , 人有三急 , 尿就是其中一急 。
但有些人的尿似乎特别“急” , 喝了水后马上就往厕所跑 , 这究竟是不是肾有问题?
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我们先来了解一下 , 身体里“水变尿”的运行模式:
当水进入人体后 , 需经过消化系统吸收进入血液 , 再由肾脏过滤变成原尿 , 随后原尿由肾脏重吸收 , 把其中营养物质吸入血液中 , 再把含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液排出 , 形成传说中的尿液 。
刚产生的尿液会储存在膀胱中 , 当储存量达到300~400ml时 , 人体就会产生尿意 , 通过尿道将其排出体外 。
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正常情况下 , 喝一杯200毫升的水 , 30-45分钟左右就会产生尿液 。 但若在身体不缺水的情况下 , 短期内大量喝水 , 20分钟就会有尿意 。
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水在体内停留时间长短 , 受到膀胱容量、括约肌功能、喝水习惯、排尿习惯、出汗量、压力情绪等多个因素的影响 。
比如有些人情绪一紧张就不停喝水 , 本身饮水量已经超标了 , 再加上膀胱外括约肌会因紧张而闭合 , 就会促使产生更多的尿意 。
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喝水看似一件小事 , 但却关乎寿命 。
2023年1月 , 美国国立卫生研究院发表在《柳叶刀》子刊《电子生物医学》的新研究表明 , 摄入充足水分的成年人 , 更健康 , 更不容易衰老 。
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体内水分含量可以直接影响血清钠的水平 , 血清钠高 , 则代表饮水过少 , 血清钠低 , 则代表饮水过多 。
此次研究以血清钠作为补水指标 , 纳入了15752名成年人25年间的健康数据 , 通过对比发现 , 中年时期血清钠偏高(超过142mmol/L) , 即饮水过少的人 , 患慢性疾病、早逝的风险增加 , 生理性衰老也可能加速 。
此前 , 研究员通过小鼠实验还发现 , 终身限制小鼠饮水会缩短其寿命 , 并促进多器官退化性变化 。 因此研究人员推测 , 保持充足的水分摄入 , 患慢性病的几率更低 , 更长寿 。
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偶尔喝水少 , 人体虽不会有明显变化 , 但长期如此 , 首先会影响排尿 , 导致细菌停留体内的时间过长 , 引发尿路感染、结石等 。 其次 , 水分不足 , 血液粘稠度变高 , 还可能增加血栓风险 , 并且引起便秘问题 。
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值得注意的是 , 喝水太多 , 也可能对身体健康产生影响 。
肾脏每天从血液中排出约800~1000毫升的多余水分 , 若饮水量超出肾脏的处理能力(约5升) , 多余的水会滞留在血管里 , 稀释细胞外的钠浓度 , 细胞内外形成渗透压梯度差 , 就会导致细胞水肿膨胀 , 造成稀释性低钠血症 , 也就是水中毒 。
水中毒会引起头晕、嗜睡、神志不清等症状 , 严重时可导致死亡 。
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多喝水是一个善意的提醒 , 但是喝完水后也可能有一些异常表现 , 需要大家注意 。
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