适当控制食量的人，久而久之或能收获到以下益处( 二 ) _健康小知识

需要提醒的是，少吃并不是盲目节食，而是在保证饮食均衡摄入的情况下，降低食物的总热量摄入。

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三、养成4个饮食习惯，更有助于长寿
据统计，我国的消化道肿瘤有一半是吃出来的，由于饮食不当，最终导致癌症的发生。
想要健康长寿，就要懂得吃，多吃新鲜蔬菜水果，用全谷物搭配精米精面，可挑选高蛋白低脂肪的食物替代部分主食，如酸奶、豆腐、牛奶、水煮蛋、牛肉等，可以满足饱腹感同时，增加优质蛋白。
另外，养成良好的饮食习惯也很关键，想要克制旺盛的“食欲” ，不妨从这些方面入手：
1、按时吃饭
人在进食时，消化系统会被调动起来，长期如此，大脑和肠胃就会自动记忆，而每日三餐按时就餐，尽量保持规律，不容易引起肠道紊乱。

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2、多吃饱腹感强的食物
高纤维食物，可以有助于消除饥饿感，让人快速产生饱腹感，减少人的“食欲” 。如蔬菜、粗粮、水果等餐前进食，都可以帮助在正餐时减少热量摄入。
3、调整进餐顺序
【适当控制食量的人，久而久之或能收获到以下益处】对于肠胃健康的人，吃饭前，可以先吃一些新鲜水果，喝一碗汤，再吃蔬菜，当胃有5分饱的时候，再适当摄入主食，可以有效帮助控制摄入过多主食。
4、细嚼慢咽
每顿饭最好花15—20分钟进行，食物要充分咀嚼，从而延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，让大脑有“饱”的信号。

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限制饮食并不是挑食，绝对的限制某一食物种类，反而容易引起营养不良，从而导致身体陷入负面危机。
而且节食并不是人人都合适，对与发育期的儿童、青少年，以及孕妇、备孕等特殊人群，需根据医生建议，进行饮食调整。