减脂|停滞不前的减肥平台期，科学做好这四点，轻松突破( 三 ) 饮食|蛋白质|运动

先前特别反感的训练动作这期间要加入进你的训练计划。不熟悉不喜欢的训练动作会带来神经肌肉的不适应，增加额外的热量消耗。原有的训练动作不一定非得是增加训练强度，训练动作细节的调整实际上也是强度的改变。即使训练动作不改变，变化每个动作的向心，离心与停顿时间，也是很好的强度变化调整手段。比如深蹲，原来2~3秒完成一个动作，现在可以调整成离心4秒，停顿0秒，向心2秒，一样会起到很好的效果。注重训练的质量，调动更多的神经肌纤维，是突破平台期常用的手段。
树立正确减脂观念
正确减脂观念：

热量缺口不要太大，减脂期间，平均每周减1~2斤，比较合理。
注重饮食，三分练七分吃从来都不是瞎说，特别是蛋白质的摄入比例，重要。
力量训练是灵魂，减脂期间除了脂肪减少，维持肌肉量也是主要任务。肌肉是人体第二心脏，负责把身体血液送回心脏。因此，多关爱你的肌肉，肌肉流失，体重下降后反弹成为大概率，减脂也变得几乎不可能。
合理休息同样关键。激素水平调整，身体恢复大都依靠休息来完成，包括你肌肉的合成与恢复，也是在休息中完成。会练但更要学会休息。

结束语
平台期从来都不讨人喜欢，但又不得不面对。科学分析后，是不是也觉得没有那么难以突破。平台期同样又是个性化很强的事情，每个人饮食、训练、作息以及先前情况都有所不同。因此，懂得平台期背后的原理，根据自己情况，结合我给出的建议进行调整才是最聪明的做法。减脂路上从来都不会缺少困难，但利用科学的方法，同样会逐个击破。愿你掌握科学方法，不断打磨与实践，终究会遇到更好的自己。