补充钙质的同时磷的补充也要跟上 ， 它们的含量在体内要保持平衡 。 含磷较高的食物有猪肉、鸡肉、蛋类、乳类、花生、核桃、鱼类等 。

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另外中老年人要适当的补充蛋白质 ， 蛋白质可以增加钙的吸收和储存 ， 但是蛋白质不宜摄入过多 。 适量即可 ， 避免造成营养过剩 。
小贴士：中老年人可以适当的增加一些力所能及的有氧运动 ， 不但可以增强骨骼硬度、保持骨密度 ， 还有利于肌肉力量提升 。

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