如果你能坚持这几个方法，你也能成功瘦下来 _健康小知识

减肥这件事很难吗，为什么很多人减肥失败了？
减肥需要坚持，而不是三分热度。有的人减肥后会反弹，变得比原来还胖。主要是方法错了，比如过度节食、减肥速度太快导致的。

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小美花了4个月时间，减掉了30斤体重，从135斤减到105斤，她是怎么做到的？其实并不难，如果你能坚持这几个方法，你也能成功瘦下来。
1、戒掉零食，学会清淡饮食，规律三餐。
零食的热量是非常高的，比如雪糕、饼干、薯片、爆米花、炸鸡、汉堡等，都是高热量的加工食物，容易让你一天的热量摄入超标，影响减肥效率。
如果你能学会自己做饭，按照健身餐的标准，荤素搭配，多吃一些西兰花、胡萝卜、娃娃菜、冬瓜之类的高纤维、低卡食物，同时补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋等，主食粗细粮结合，保持清淡饮食，那么三餐按时吃也能有效降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。

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2、提升运动量
运动锻炼的提升活动代谢，促进脂肪分解的有效方法。如果你能督促自己动起来，那么燃脂效率也会更快。
如果你的体重基数比较大，不妨从快走开始，你可以从每天步行一万步以上，坚持一个月，第二个月改为慢跑训练，提升训练强度，每天慢跑30分钟以上，可以保证燃脂效率。

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3、每周安排3次抗阻力训练，锻炼身体肌群
除了必要的有氧运动外，力量训练也是不可缺少的一个环节。
我们可以通过深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、山羊挺身之类的动作来强化身体肌群，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材比例也会更好出色。

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4、注重体脂率，而不是体重。
减重跟减脂的效果是不同的，减肥的关键是减掉身上多余赘肉，而不废物、肌肉、水分。体重包括了多种物质，只有减掉更多脂肪，你才能瘦得更明显。
【如果你能坚持这几个方法，你也能成功瘦下来】当你减重5斤的时候，可能脂肪只有2斤，当你减掉5斤脂肪的时候，体重下降可能达到了10斤。因此，减肥过程中我们需要注重体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

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