白天总犯困，昏昏沉沉、头脑不清醒还健忘，2个方法教你如何调理 56岁的陈先生

56岁的陈先生，最近出现了睡眠问题。睡眠质量下降，导致陈先生工作时感觉疲惫不堪，开会时昏昏欲睡，还被老板教训，工作上的压力又影响睡眠，造成了恶性循环，最终只能向医生求救。
医生问诊、检查后发现，陈先生人到中年，可能运动量减少， 170的身高，体重已经90kg了，而且由于陈先生天生脖子较短，变胖后呼吸受到影响，睡觉憋闷已经是常事。
“陈先生，你的睡眠问题应该是呼吸造成的，需要入院进行睡眠呼吸监测。 ”医生告知后，陈先生也很配合，结果显示，陈先生在7个小时的睡眠过程中，有280次呼吸暂停现象，暂停时间有时候超过100秒。
“陈先生，你的一系列症状都是睡眠呼吸暂停引起的，这种情况很危险，还是需要及时治疗。 ”
在医生的建议下，陈先生使用了夜间CPAP呼吸机治疗睡眠呼吸暂停问题，平时也重视起戒烟和减肥，慢慢恢复了健康。
不过想想自己的这段经历，陈先生不禁觉得白天犯困有时候还真是可怕！

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一、白天总犯困还健忘，究竟是为何？
【白天总犯困，昏昏沉沉、头脑不清醒还健忘，2个方法教你如何调理】生活中，人们总免不了会出现犯困、健忘的情况，偶尔一次或许是休息不好，但是频繁发生就会造成很多困扰，有时候还会带来疾病的侵扰。其实白天犯困和健忘也有可能是身体发出的警报，提醒人们要注意了，具体的原因则有生理性和病理性两种。
?生理性原因
美国宾夕法尼亚州立大学医学院的精神病学研究专家做过一项研究，该研究对31名年龄在18-65岁、健康的标准体重参与者进行食物、睡眠、生活状态等数据进行收集，最终发现，高脂肪食物会增加人在白天的嗜睡程度，而大量碳水化合物则会降低人在白天的警觉程度。
研究证实，人在白天也会受到食物影响，产生生理性的睡意，因此如果排除病因，频繁嗜睡可以观察一下自己的饮食规律。
?病理性原因
白天犯困、健忘的病理性因素往往是心脏病、脑血管疾病、慢性疾病等。
其中心脏病会让心脏收缩功能下降，导致人体血液循环不足，大脑供血不足就会缺氧，引发晕眩、犯困症状，脑血管疾病也是一样，当人体患上动脉硬化，也会影响血液循环造成大脑缺氧，严重时引起脑梗，后果很严重。
慢性疾病指的是糖尿病、肝炎、肾病等，这些全身性疾病会在人体内产生一些有害物质，如果不能及时排出，在影响到神经系统时就会让人犯困。而这类疾病中老年人高发，如果白天长期犯困和健康，建议去医院进行检查。

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二、白天总犯困， 2个方法教你解决？
白天犯困一定要及时确定原因，不管是哪一种对身体造成的影响都很大，尤其是疾病带来的风险很大，所以要警惕起来。
1、饮食改善
生理性因素引起的症状，需要通过控制饮食，来改善当前的症状。而想要通过饮食改善犯困、健忘的症状，就要做到“三多、三少”：多吃高蛋白、多吃蔬菜、多吃水果、减少热量、减少糖分、减少食盐。
三少的原因是老年人的身体机能下降，对营养物质的处理能力比年轻人减少10%-15% ，因此要避免大量摄入热量、糖分、食盐来增加负担，而三多是为了补充足够的微量元素、膳食纤维，以达到技能补充营养，又能保护肠胃的目的。