中国工程院院士|长寿老人的秘诀：乐观是一种心理“资源”( 二 )

乐观在摆脱负面情绪、促进健康行为等方面具有独特功能。
从心理角度看，乐观心态能助你发现生活中更多的良机，而不至于将目光聚焦在各种不好的事物或挑战上，免得你去钻牛角尖，而无法将注意力放在你真正想要的东西上。乐观还能让你更好地应对困境。人生很难一帆风顺，若能在面对挫折时保持积极心态，直面现实，才能给自己一定的调整时间，东山再起。
从生理角度说，对于老人而言，乐观才能带来身心平衡。不少老人最怕的一件事就是“得病”，平常稍有头疼脑热，就担心自己的身体不行了。他们极为关注养生知识，但往往矫枉过正。比如，听说胆固醇对心血管有害，就完全“封杀”鸡蛋等“无辜”的食物；因为怕血糖升高，就拒绝所有的甜食，包括水果。但很多百岁老人从不忌口，想吃就吃，不惧疾病，看淡生死，活得自在。这种乐观的心态才是对抗疾病的基础。
中国医学科学院肿瘤医院原副院长、中国工程院院士程书均教授，曾在接受笔者采访时讲到：“我曾提出过一个观点———人体宿主因素的变化不仅影响肿瘤的发生、发展，更会对肿瘤病人的治疗有重大影响。” 如果心态好、饮食平衡、生活习惯健康，整个机体状态就能保持平衡，这些潜在的肿瘤就不容易发展起来；如果遇到生活打击或者经常闷闷不乐，癌细胞才可能就会迅速发生发展。
程书均院士还讲过一个“快乐小鼠”的故事：顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验显示，每天傻乐的“快乐小鼠”，其体内被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。科学家认为，动物和人类的大脑中有一条“神奇通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经（主要是交感神经）-脂肪组织（脂肪因子）-抑瘤。
|我能成为一个乐观的人吗？
当然可以！因为，乐观是一种可以习得的品格。
美国心理学会前任主席、积极心理学之父马丁?赛利格曼指出，乐观是一种可学习的归因方式，通俗说就是，当你实事求是地把失败归因于外部、特殊、暂时的因素时，就能增加乐观情绪。
具体来说，我们教大家一个打断消极念头的“ABCDE”法则：
A 代表坏事；
B 代表不断“反刍”这件事的念头；
C 代表坏事引起的情绪反应和行为（如生气、沮丧、哭泣）；
D 代表内心反驳的想法；
E 代表激发积极的情绪和行为。
当不好的事情发生时，我们可以转移注意力（终止 B）或者直接在思维中反驳 B。反驳的方法有 3 种：
一是用事实说明，先前一直纠结的消极想法其实是错误的；
二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；
三是找出消极想法的后果，问自己“现在想这个对我有用吗”，而不是问“这个想法对吗”。
经常使用“反驳法”，可减少脑子里的消极想法。每个人从小到大要经历很多好与不好的事情，会接受很多人正面或负面的评价，慢慢给思想绑上很多道“链条”。于是，长大后的我们会遇事先想困难，预设无数坏的结果，这当然很难乐观起来。因此，平时要么多想好事，要么就什么也不想，去做点自己喜欢的事情。
另外，生活中要多和乐观的人在一起，因为情绪也是会“传染”的。经常和那些能感受到“小确幸”的人相处，日子久了，你也会觉得生活美好、幸福美满，慢慢变得凡事往好的方向想了。

文章插图
文章的最后，笔者想分享一下程书均院士的三句话。