立春至，抓住孩子长高黄金期，医生十大建议请收好 _健康小知识

本文转自：文汇报

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立春，二十四节气之始。 “立，建始也，五行之气，往者过，来者续” 。春天万物复苏，逐渐生长，也是孩子身高发育的关键时期。家长们要重视起来，并积极行动，莫要错过一年中长高的最佳时机。那么如何有效激发生长潜能，抓住长高黄金期呢？上海中医药大学附属龙华医院儿科医生李倩给出十大建议。
1.正确认识、全面评估
孩子的最终身高与先天遗传（60%-70%）与后天因素（30%-40%）如营养、睡眠、运动、情绪、疾病预防、心理因素等相关。虽有共性发展规律，但又有着明显的个体差异。如果家长和孩子认为身高不理想，可至医院让医生做一个生长发育状况的全面评估。
2.设定目标、有的放矢
根据医生的评估，如孩子生长速度评估、营养评估、睡眠评估、骨龄检测等全面了解孩子的身体状况。结合医生的建议确立合理的身高目标，目标要切合实际，不可好高骛远，只有定位合理，才会有切实的收效。
3.制订计划、方案明确
结合医生的建议制订合理、可行性强、循序渐进的长高计划。包括饮食、运动、睡眠、情绪管理等方案。
4.强健脾胃、均衡营养
增强脾胃功能，构建合理饮食结构，掌握好饮食禁忌。要选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维素等营养丰富的食品，要结构合理、摄入均衡。食物多样化，粗细搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配和咸甜搭配等，吃时令蔬菜、水果，避免油炸、油腻、质硬或刺激性强的食品，纯能量（食糖等）以及油脂量高的食物不宜多吃。

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2018年，中国营养学会妇幼营养分会官方网站发布了从备孕、孕期、哺乳期到，幼儿以及学龄前儿童的膳食宝塔。学龄期及青春期可参照《中国居民膳食指南(2016)》。
5.合理运动、强健筋骨
运动可增强新陈代谢，增强骨代谢，增强骨密度，促进骨骼发育；刺激生长激素的分泌；保持健康体重；提高免疫力等优点。但是运动要合理，不要过度，根据不同年龄阶段的生理特点，选择最适合孩子的运动方式。
如幼儿期以简单运动及游戏为主。学龄前期以日常生活、愉快的游戏及简单体育活动为主要形式。学龄期以多种游戏与体育活动为主。青春期要全方位、多形式的进行体育锻炼，提升身体素质。
6.充足睡眠、良好质量
生长激素呈脉冲式分泌，在清醒状态时,血中生长激素水平很低。在小儿及青少年,每日分泌的生长激素有≥50%是在夜深睡后的早期所分泌。故睡眠时间的长短、睡眠质量的好差，影响着生长激素分泌的高低，最终反映在身高增长速度上。睡眠对促进生长非常有益，充足的睡眠是正常生长发育的保证。所以我们要有早睡的意识，并付诸行动；营造舒适良好的睡眠环境，卧室温度湿度适宜，暗度控制好，不用小夜灯；养成良好睡眠习惯，如睡前不再喝奶进食，不宜穿衣过多等。
7.心态乐观，心情舒畅
不良情绪影响生长激素的分泌，影响消化道对营养物质的消化吸收，影响孩子睡眠。在生活的点滴中要培养乐观积极的心态。家庭中注意多鼓励少呵斥，关注孩子心理健康与情绪变化，多与之进行互动交流。当孩子出现情绪低落，应及时予以引导与疏解，避免产生焦虑、紧张等不良情绪，使孩子尽量保持积极、舒畅的心情。