咳嗽|掌握吐纳秘诀

咳嗽|掌握吐纳秘诀

吐纳 , 指通过呼出浊气吸进清气 , 或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法 。 做法是用满吸的呼吸法 , 先把气呼净 , 腹部自然放松 , 然后吸气使肺部开张 , 再慢慢把气呼出去 , 以此来加强吐纳的过程 , 关键是为了换气 。 此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用 , 对五脏偏颇之调整作用亦较明显 , 对调整经络也有一定作用 。
【咳嗽|掌握吐纳秘诀】吐纳作为洗髓功的筑基功法 , 是整个功法中的重要组成部分 。 古语云:“形不正则气不顺 , 气不顺则意不宁 , 意不宁则神必散乱 。 ”说明了“气”的重要性 。
逆腹式呼吸是什么?
简单的说 , 就是吸气的时候收肚子 , 把肚脐往后背贴 , 呼气的时候再放松还原 。 (请在专业的教练或导师指导下练习)
在锻炼的过程中有几个要点 , 如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等 。 而道家还阳洗髓功中的“吐纳”分为武火吐纳与文火吐纳 , 其中的要点又各有不同 。
一、舌抵上腭
人之舌下有两奇穴 , 曰金津、玉液 , 乃分泌唾液之穴窍 。
在练功中舌顶上颚 , 唾腺受舌之牵制 , 唾液分泌量必然增加 。 唾液乃人体之精微物质 , 历来受到修炼之人的所重视 , 把下咽唾液为“金液还丹” 。
身体长期得此“金液”之浇灌 , 天长日久 , 则由衰返壮 , 返老还童 。 并且舌抵上腭时舌头向上方运动 , 会厌软骨张开 , 空气可以自由出入于声门 , 呼吸顺畅 , 有利于深呼深吸 。
二、垂胸扣肩
练功时 , 若用力过度 , 两个肩膀必然会高耸 , 胸廊上提 , 则气浮于胸 , 并且重心上移 , 不利于身体稳定 。 要想解决这个问题 , 务必让胸廓下垂 , 两肩下扣 。
当向下扣肩时 , 不宜向前 , 向前扣久则成伛偻之姿;也不能过度的用力向下 , 过度用力向下则会压迫胸廓 , 令人呼吸不畅 。 垂胸扣肩 , 一定要把握好度 , 合乎身体生理结构 , 要合乎自然之道 。

三、气沉丹田

人的体腔中有一个横隔膜 , 将体腔分为胸腔和腹腔 。
心脏、肺脏存于胸腔以内 , 肝脾胃肠位于腹腔之中 。 横隔膜实为肌肉组织 , 并向上穹窿 , 呈伞盖状 。 横隔膜收缩时 , 胸腔底部增深 , 胸腔容积增大 。
此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀 , 肺的容量增大 , 则吸入气体增多 , 人体呼吸量增加 。 因此 , 氧气摄入量及碳气排出量远大于寻常 , 促进血液循环 , 而使得脏腑得到更多营养 。
另外 , 中医上讲 , 肺是保护人体的屏障;现代医学也证明 , 70%以上的人 , 死亡的直接原因是肺衰竭 。 所以锻炼肺的机能就非常重要 。
而肺的运动形式很简单 , 就是“开”和“合” 。 可是现代人越来越少从事体力活动 , 导致肺的这个机能逐渐衰落 , 使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱 。 所以 , 逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力 。
因横隔膜下降以压腹腔内脏 , 内脏既受压迫则必压迫腹壁 , 腰腹肌肉群相应会用力支撑 , 以保持内脏自然的位置 。 这时候内脏压力会向下面沉于小腹 , 小腹就是咱们的下丹田所在 。
我们经常说的气沉丹田 , 实际上就是横隔膜收缩作用 , 让气注于肺底 , 使力达于小腹 。 腹内压力增加 , 内脏中的血液必然从腹内向外分散以返于心脏而周流于全身 。 这样 , 身体其气血循环加速 , 气血便会日渐旺盛 。
长期坚持练习吐纳者 , 气沉丹田 , 可以炼精化气 , 积累内气 , 形成内劲 , 可以调节心肾 , 气血充实 , 气血沿经络运行 , 内通五脏六腑 , 外达四肢百体 , 使身体可以再生力量 , 长期练习吐纳还能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来 , 并恢复各神经系统之间的联系 , 各神经末梢也就跟着连带振奋起来 , 直接或间接地刺激到血管 , 调节脏腑 , 排出体内垃圾毒素 , 神奇之处还在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样 。 健身效果一点不输于大幅度运动 。