跑步，别小瞧小伤小病( 二 ) _健康小知识

3 ，运动前后，要做拉伸大腿肌肉（股四头肌），特别是外侧肌肉（股外肌）的活动。
4 ，如果正在炎症期，运动后可进行10-15分钟的冰敷，以减轻运动产生的炎症。
膑骨软骨病常用训练动作

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静蹲
练习部位：膝关节
起始动作背靠墙面站立挺胸抬头双脚分开与肩同宽脚尖正直向前双手交叉放于胸前
动作流程双脚路向前迈出（以保证下筛时膝关节不超过脚尖）缓慢下蹲至适宜角度（不超过90度）练习要点保持良好体态下蹲时膝关节不超过脚尖大腿肌肉主动发力，将身体顶向墙面可通过练习时间调整训练量正确的练习感觉：大腿肌肉酸胀常见错误动作膝关节前顶，超过脚尖大腿肌肉不主动发力含胸驼背

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股四头肌拉伸（站式）
拉伸部位：股四头肌
起始动作（以右侧为例）站立左手扶墙
动作流程自然呼吸右腿屈膝，右手握住右踝上部呼气时，右手柔和用力拉动右腿使右侧大小腿相互贴近左右交替练习
练习要点
上身放松练习中腰部、骨盆在一条直线上拉伸时避免髋关节过伸正确的练习感觉：大腿前侧有明显拉伸感常见错误动作拉伸时用力过猛弱关节过伸骨盆前倾，挺肚子
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