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许多人会在这个姿势下感到膝盖后部疼痛或僵硬 。 您的脚趾应该回勾 ， 这样可以让腿部伸展 ， 请在进入姿势时缓慢拉直双腿 。
安全地退出：在龟式中 ， 不安全地退出姿势会使背部和臀部处于危险之中 。 通过弯曲膝盖并将其抬高到允许您缩回手臂的位置开始退出姿势 。 手臂松开后 ， 您再抬起躯干并返回坐姿 。

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跟进姿势：尽管龟式旨在放松背部和脊椎 ， 但还是需要额外拉伸以确保释放所有张力 。 在这个姿势下 ， 背部向前伸展 。 以此为契机 ， 跟进向另一个方向伸展背部的姿势 ， 一些跟进反体式包括鱼式和轮式等 。

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调整及变体
如果您不能将下巴放在地上并且双腿伸直进入完整姿势 ， 那么请进行调整 ， 一种调整是不需要您伸直腿 。 取而代之的是 ， 双脚并拢 ， 膝盖弯曲 ， 如束角式那样 。 这样可以将伸展运动转移到大腿内侧而不是腘绳肌 。

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也可以利用墙壁辅助练习

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加深姿势
熟练掌握龟式之后 ， 请尝试用一些技巧来增加挑战 。 完全伸展后 ， 将双手伸到背部 。 即使您的手指没有相扣 ， 这也会使姿势更具挑战性 。 另一种方法是将双脚并拢放在头顶上方 。
萤火虫式会进一步挑战您 。 这是高级的手臂平衡姿势 ， 双腿都放在手臂后部 ， 并让身体前面伸展 。 萤火虫式还将增强您的核心和肩膀 。

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安全及注意事项:如果在练习中 ， 背部疼痛 ， 请及时退出 ， 背部手术后也不要做龟式 ， 背部和臀部受伤的人应该避免对这些身体部位施加压力 。 孕妇不应练习此姿势 。 返回搜狐 ， 查看更多
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