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“管住嘴、迈开腿” ， 你做对了吗？
【两天喝一次奶茶，这个00后手脚上长满“痛风石”，无法走路！】如何防治痛风 ， 我们众口一词：“管住嘴 ， 迈开腿” 。 但这句话蕴含了哪些真相与误区？究竟该如何正确去做呢？1.拒绝高嘌呤饮食一般认为 ， 动物内脏、黄豆、浓肉汁、牡蛎、白带鱼、鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、鳝鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼、啤酒、紫菜、香菇、豆苗等食物嘌呤含量高 ， 应尽量少吃 。 含糖饮料要少喝 ， 最好是喝水喝水喝水！2.控制饮食并非万能！单纯严格低嘌呤饮食或素食主义 ， 并不足以控制尿酸！一般来说在人体内 ， 通过食物吃进去的嘌呤 ， 仅占20%-30% 。 而大多数尿酸70%-80%是由体内储存、并由肝肾等内脏代谢产生的 。 也就是说 ， 单纯通过控制饮食 ， 而不采取其他综合措施 ， 仅能使血尿酸水平减少20%-30% 。 素食主义者 ， 也有不少人罹患痛风 。 部分植物性食物 ， 如粗粮、芦笋、香菇、紫菜、豆苗等虽然是素菜 ， 其嘌呤含量却比较高 ， 经常食用也可引起高尿酸血症 。 3.碱化尿液有窍门 ， 合理饮水有助益当尿液pH值小于5.5时 ， 尿酸呈过饱和状态 ， 溶解的尿酸少 ， 当pH值在6.2-6.9时 ， 大部分尿酸以阴离子尿酸盐的形式存在 ， 尿酸结石最容易溶解并随尿液排出体外 。 因此 ， 将尿pH值维持在6.5左右最有利于尿酸结石溶解排出 。 目前临床上常用的碱化尿液的药物为：枸橼酸钾、枸缘酸钠 。 保证每日饮水至少2000mL ， 以碱性水最佳 ， 可增加尿酸排泄 ， 减少泌尿系结石产生的机会 。 4.提倡合理、适度运动 ， 避免“冲动、盲动”①痛风发作期避免运动 ， 待发作缓解之后再运动；②避免参加对抗性比赛运动 ， 提倡低强度、有节奏和持续长的有氧运动 ， 如散步、快步走、骑自行车、做广播体操等；③保持适宜运动量 ， 建议每次30分钟 ， 每周3-5次 ， 循序渐进、持之以恒；④剧烈运动对痛风患者有害无益 ， 可使患者出汗增加 ， 血容量、肾血流量减少 ， 尿酸、肌酸等排泄减少 ， 出现一过性高尿酸血症 。 剧烈运动后体内乳酸增加 ， 会抑制肾小管排泄尿酸 ， 可暂时升高血尿酸 。

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