骨质疏松的“发物”已找到，医生：不想骨骼“报废”，2种食物趁早远离 _健康小知识

随着生活的富足，我们的饮食也变得多样化，但是“病从口入”不是一句空话。随之而来的各种慢性疾病也同样增多。困扰我国中老年人身体健康的“3高1低”就是典型的例子。
“3高”很多人都知道是高血压、高血糖、高血脂，但是“1低”还是有大部分人不了解， “1低”指的是骨量低，也就是骨质疏松症。它会使我们身体的骨骼变得脆弱，严重威胁到我们的身体健康。

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骨质疏松有哪些常见症状？可以了解一下
▲在运动后或是久坐久站后，容易感到腰酸背痛；
▲腿脚经常出现抽筋现象，晚上休息时发生严重影响睡眠质量；
▲身材逐渐变得矮小，含胸驼背严重影响呼吸；
▲经常感到腿脚乏力，行动能力下降严重；
▲关节变得不灵活，而且会经常感到疼痛；
▲身体一旦受到冲击，非常容易造成骨折。

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骨质疏松的“发物”已找到，医生：不想骨骼“报废” ， 2种食物趁早远离
1.凉拌马齿苋
【骨质疏松的“发物”已找到，医生：不想骨骼“报废”，2种食物趁早远离】生活富足之后，一般食物渐渐不能满足人们的口腹之欲，所以野菜马齿苋又重新出现在人们的餐桌上。

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这种野菜很多人喜欢凉拌着吃，但是未经过烹饪的马齿苋含有大量草酸。大量草酸进入人体后会和游离的钙质结合成草酸钙，这就导致了身体里的钙质无法被骨骼吸收。长期如此不仅容易引发骨质疏松，还容易引发结石类疾病。
2.咸蛋
腌制的咸鸭蛋也是许多家庭餐桌上的常客，但是这种食物的含盐量非常高，食用过多会对骨骼造成很大伤害。

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人体如果摄入了过多的盐分，体内的电解质平衡会被打破，细胞渗透压改变，不利于身体保存水分，这使身体需要大量喝水将多余的钠离子排出，但是这样钙离子也会伴随着钠离子排出。钙质长期额外流失容易引起骨质疏松。
改善骨骼健康，这2件事要做好
1.给骨骼补充营养
要说改善骨骼健康，最有效的方法还是给骨骼补充营养元素，但是随着骨量流失发生之后，从正常饮食中摄取的营养元素已经不足以满足骨骼的需求，这个时候我们就需要含有更多对骨骼有益元素的物质，像甘甲密骨就不错。
它是由乳酸钙、维生素C、骨胶原蛋白和低聚果糖组成，这些营养物质都可以对骨骼健康提供有力“支持” 。像乳酸钙，它是一种食品钙强化剂，比一般食物提供给骨骼的钙质更多更利于吸收。
维生素C则是很好的抗氧化剂，可以有助于骨组织的修复，减缓骨骼老化。而从牛羊骨骼中提取的骨胶原蛋白肽富含各种矿物质元素，能使骨骼中的钙质粘合更紧密。而低聚果糖可以辅助人体的消化，将这些营养物质完全吸收。
所以想要改善骨骼的状况，甘甲密骨是一个不错的选择，而且坚持补充后的三年内，骨骼都会保持强健。

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2.多晒太阳
晒太阳被称为最低成本的养骨方法，因为人体在太阳光照射一段时间后，其中的中波紫外线会使我们体内的维生素D3转化成维生素D ，可以有效提高骨骼对钙质的吸收效率。
不过照射时间是有一定的讲究的，平时我们一般照射20~30分钟才能有效果，但是夏季的太阳光太强烈，为了避免晒伤皮肤，时间要缩减到10分钟之内。而且最好不要在上午十点到下午四点这个时间段进行照射。