失眠|总是三更半夜醒，怎么回事？提醒：经常早醒，3件事情要少做睡眠|大脑

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可能有些朋友经常会有这样的情况：
明明工作了一天非常累，甚至沾着枕头就睡着了，但是却总会在三更半夜的时候，睁开疲惫的眼睛醒来。
虽然这个时候仍然满身的困意，并且眼睛非常地疲劳，但是无论怎样就是睡不着。莫名其妙的早醒，非常影响到日常的工作和生活。
存在此类情况的朋友，肯定都非常疑惑，这到底是怎么回事?难道是身体健康出现了问题?

总是三更半夜醒，到底是因为什么原因?
【失眠|总是三更半夜醒，怎么回事？提醒：经常早醒，3件事情要少做】其实大可放心，这多半不是身体出现疾病的体现，类似于三更半夜早醒的情况，医学上称其为“早醒性失眠” ，出现早醒性失眠，大多是以下3个原因所致。
第一个原因：长期存在抑郁，负面的情绪
情绪永远是影响睡眠最明显的因素之一。例如在工作中压力太大，负面情绪增生，会导致大脑中蓄积的皮质醇水平升高。
而皮质醇水平越高，大脑被唤醒的可能性也会越大。一般在早晨，大脑会显著提升皮质醇水平让我们醒来。
但如果因为负面情绪过多，本身积累了大量的皮质醇，大脑在凌晨2 ， 3点早醒的情况，也会变得更加普遍。

第二个原因：周遭环境影响
环境因素也会诱发早醒性失眠的症状。
环境同样会影响睡眠质量，人的身体里是存在生物钟的。如果你经常因为周遭环境嘈杂，而导致三更半夜经常早醒，与此同时，生物钟养成了早醒的生理习惯，同样也会导致早醒性失眠的情况产生。
第三个原因：身体阳气过剩，过于活跃
在中医的观点中，针对早醒性失眠也有一套合理的解释，《类证治裁·不寐》记载：“阴气自静而之动，则寤” ，意思是说，人体阴气如果达到平衡的状态，会自然而然的进入安静和睡眠状态。
反之，如果补养过多，或者因为积食或熬夜存在痰湿，上火，阳盛一类的情况，身体阴气蓄积过少，自然也会更容易出现失眠的症状。而早醒性失眠，也是最为常见的失眠种类之一。
综上所述，出现早醒性失眠的原因，无非是环境，情绪，身体阴阳不调这三个方面。想要调整失眠的症状，也不妨从这三个方面入手。

想要缓解早醒性失眠症状，建议不妨这样做
首先针对情绪因素：
这一点更需要依靠个人的方式，比如养成自我乐观，开朗的心情，学会自我排解压力等。
这里教大家一个方法，可以选择在睡眠看一看书或者适当运动，看书和运动能够适当转移注意力，宣泄负面的情绪和心情，从而帮助你在睡前调整好精神状态，提高睡眠品质，减少早醒的可能性。
其次是环境因素：
根据研究显示，有利于睡眠的环境，应该是安静的，阴暗的，且空气畅通的。
因此，在睡眠时不妨及时关灯，并且适当将窗户打开一些，保证空气流通，继而提高睡眠品质。
至于可能出现的嘈杂声音，使用耳塞或许是个不错的方法，成本最低，也能将声音之类的负面环境影响降到最低。

最后是身体阳气过剩，阴阳不调的因素：
关于这一点，通常可以采用食补的方法，阳缺则补阳，阴缺则补阴。