失眠|总是三更半夜醒,怎么回事?提醒:经常早醒,3件事情要少做( 二 )


通常情况下 , 睡不着 , 失眠大多由阴缺所引起 , 适当选择一些利水养阴 , 滋补生津的食物 , 是非常不错的选择 , 例如莲藕 , 山药 , 橘子 , 苹果等 , 适当尝试 , 补充身体营养均衡 , 维持阴阳流转 , 失眠的情况也能得以改善 。
不仅如此 , 想要更好的预防早醒症状再次发生 , 一些可能会诱导失眠的行为或恶劣习惯也需要克服 , 保证自律且健康的生活作息 , 才能从根本降低早醒失眠的概率 , 继而调整好自己的生活 。
想要预防早醒现象 , 3件事最好不要做
①不规律睡眠 。 一些朋友可能因为工作或生活的原因 , 经常不定期睡眠 , 但不定期的睡眠情况 , 会扰乱生物钟 , 增加失眠的概率 , 因此 , 养成正常的生物钟 , 也是避免早醒 , 提高睡眠质量的一种方法 。
②睡前吃太饱 。 睡觉前吃得太饱 , 会导致血液大多集中在肠胃 , 继而让大脑和神经产生不适感 , 大脑产生抗拒无法平静 , 在睡眠时也更容易醒来 。
还有例如吃夜宵一类的习惯 , 最好也能尽量克服 。
③不要摄入提神类的饮品 , 食物 。 比如茶叶 , 咖啡等 , 明知道自己睡眠不好 , 如果仍然大量摄入此类咖啡因 , 茶多酚含量众多的食物 , 反而会让神经系统变得更活跃 , 入睡变得更困难 , 还请注意 。
最后 , 需要提醒大家的是 , 早醒失眠的情况 , 虽然不适什么严重的疾病 , 但对于生活和工作的影响是很长远的 , 尽早调整克服 , 才能更有利于日后的行为作息 。
参考资料:
[1
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. 世界最新医学信息文摘 2019(66):2.
[2
孙梁. 病机与证候并重的阴阳分治法治疗早醒型失眠的临床研究[D
. 北京中医药大学 2012.