熬夜|长期熬夜者DNA损伤多，癌症风险大！这3种熬夜方式最伤身体 . 睡眠|乳腺癌|褪黑素

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我们知道，人的一生中大约有1/3时间是在睡眠之中度过的，良好的夜间睡眠对身体的健康非常重要。
然而，随着生活节奏的加快，现代人越来越多地步入了熬夜的行列。研究证实，熬夜不仅会打乱人体的生物钟，还容易增加癌症患病的风险。
深夜看手机、工作忙加班到半夜，甚至日夜倒班……哪种熬夜的方式对健康的危害更大？

生物钟对人体健康有多重要？在人类漫长的历史中，我们的身体已经被设置为天黑睡觉、天亮清醒的固有模式。破坏这种模式，身体就会发出相互矛盾的信号，对机体的生理、生化过程，机体的内环境平衡构成干扰。
研究表明，熬夜会打乱人体的生物钟。何为生物钟？生物钟指的是人体的一种内在的机制，它可以使得人们保持健康的24小时的昼夜循环，它也是调节进食、睡眠和激素分泌的各种生命活动的重要的生物中心。
从本质上说，我们身体中每一个细胞都有自己的时钟！它的新陈代谢的活动与大脑的总的生物钟密切相关。
当人体细胞时钟按照大脑生物钟的节律运转时，身体往往易于处于健康状态。反之，细胞时钟与大脑生物钟相冲突时，身体就易于出现损伤，甚至诱发癌症。
长期熬夜者DNA损伤多，癌症风险大美国华盛顿州立大学的一项研究非常说明问题。这是一项模拟倒班工作的实验。有14名志愿者参加了这个实验。
他们都在睡眠实验室呆上7天。他们在开始的3天中，其中7人模拟白天工作晚上休息，另外7人模拟白天休息晚上工作的状态。

在随后的4天之中，这14人均在恒定的光照和室温下以半卧姿态保持24小时不睡觉，每小时予以同样的食物，每3小时进行一次血检。
看看结果：关于细胞DNA修复相关基因，白班显示明显的节律性，夜班则失去这种节律性，夜班者有更多的DNA损伤的证据。
用一句通俗的话就是，对于细胞损伤的修复来说，夜班更加困难，这种修复的困难会增加癌症的风险。那么熬夜与癌症的关系不言自明。
全球最顶尖的医学杂志《英国医学杂志》也在2017年发文确认，晚上工作（指的是晚上工作8小时后在第2天早上6点以后换班）的人，其细胞DNA损伤的修复程度比晚上正常睡觉的人明显降低，仅仅是后者修复程度的20% ，这真是触目惊心。
这意味着长期熬夜者DNA的损伤会越来越多，癌症的风险会越来越大。
注意3种情况：这样熬夜最伤身体！熬夜与癌症的关系的研究非常多。看看权威流行病学数据：
其一，夜间倒班。
美国护士健康研究中，一项1989年的人群队列研究发现，从事夜间倒班工作20年以上的护士乳腺癌发病率增加79% 。
在挪威一项案例对照研究之中，通过对44835名护士的调查研究评估，夜间倒班工作30年及以上时间者，其乳腺癌危险性增加2.21倍。
日本对10452名男性工作者进行大规模队列研究也表明，倒班工作者前列腺发病危险性增加1.5倍。

其二，频繁倒时差。
2004年2月，一项欧美女性空乘人员癌症发病危险性的研究的META分析表明，她们的乳腺癌和恶性黑色素瘤的发病率明显升高。