便秘吃香蕉有用吗？每天1个小习惯，轻松排便气色好！关于“排便”这件事儿

关于“排便”这件事儿，有人一泻千里，有人却困难重重。
有数据显示，在我国每100位成年人中，就有4-6人有慢性便秘，其中女性占比高于男性。那么，今天，主祖医堂就来和大家讲一讲有关“便秘”的那些事。

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早上比晚上排便更好吗？
其实，最佳排便时间是在早上5:00~7:00之间，在经过一晚的代谢后，体内毒素堆积，早晨排泄能排出体内毒素，减轻身体负担。
此外，三餐后也是排便的重要时段，食物刺激胃引起“胃肠道反射” ，继而产生排便反射。

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虽然有最佳的排便时间，但也不必特意调整排便时间，根据自身生活习惯决定即可。但祖医堂需要提醒，无论在哪个时间段上厕所，一定不要玩手机，很容易就会延长排便时间，导致细菌滋生，诱发痔疮，对身体健康十分不利。

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便秘了，每天早上蹲一蹲
每个人的排便规律不尽相同，有些人可能3-4天上一次的情况，所以单一的排便频率不能作为便秘的主要依据。但如果同时还出现了便干结、排出不畅等症状，则需要注意，很可能就是便秘了，若该情况持续至少6个月，则是慢性便秘。

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在这里，祖医堂建议便秘患者，在早晨起床后或餐后2小时内尝试排便，来培养排便反射。
■即使当时没有便意，时间长了，到了固定时间就会自然产生便意。
■放下手机和报纸，专心享受这轻松时刻。
■如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。
经常便秘，怎么办？
要想排便规律，除了通过“固定时间蹲便”培养排便反射外，还可以从以下生活方式着手：
1、进行饮食调整
如有便秘的现象，祖医堂建议先要忌口，不好消化、辛辣刺激等容易加重便秘症状的食物要少食用，如辣椒、火锅、烧烤、油炸食品等。
要适当增加膳食纤维，如玉米、红薯、豆类、白菜、芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、火龙果等食物，促进肠道蠕动，达到通便的效果。

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此外，要保证每天1500ml左右的饮水量，血糖低的人也可以适量喝些蜂蜜水。
祖医堂特别提醒，吃香蕉缓解便秘并没有科学依据，反而没熟透的香蕉里含有鞣酸，吃多了会增加便秘风险。

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2、调整生活习惯
不爱运动、久坐等习惯，会减缓肠道蠕动。
还有，如果有便意却忍着不排，会导致粪便在肠道内长时间停留，
【便秘吃香蕉有用吗？每天1个小习惯，轻松排便气色好！】又被
重新吸收，造成粪便体积过小，不能再刺激肠道产生便意，这也是很多人憋久了反而不想上厕所的原因。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐减弱，加重便秘。

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目前很多便秘者存在乱吃泻药的问题，市面上很多清肠产品，在长期服用后会都产生依赖，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。