胃肠|春节期间怎么吃胃肠才更健康唾液酸|egf|保健食品|燕窝|蜂胶

山西惠民医院胃肠医生表示过了腊八就是年，吃到十五才算完。吃，永远是过年的主题，一般酒足饭饱后，还有糖果、点心等轮番上阵。嘴巴过足了瘾，但肠胃可就遭罪了。春节假期养护胃肠指南，你肯定需要速来领取！
假期护胃指南
1、远离辣和咸
节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。
建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日间隙可适当尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。
2、粗粮唱主角
节日里，肉蛋炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
建议：在吃这些精细的食物同时，不妨来点粗粮。最好是以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
3、蔬菜顿顿有
大鱼大肉向来是节日餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。
建议：“肥腻”的节日餐，配点绿叶菜才更健康，可以帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。
4、每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春节很多家庭必备的“年货”。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。
建议：零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果，可补充维生素、矿物质、膳食纤维。
5、来碗养胃粥
春节阖家团聚，难免举杯相贺，开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。
建议：喝完酒后的最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。
6、调整吃饭点
走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。吃饭习惯极其容易被打乱，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。
【 胃肠|春节期间怎么吃胃肠才更健康】建议：不管假日还是工作都要作息规律，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
(责编：史彩虹、郝宏)