走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差15年寿命衰老|疾病

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别看老马今年已经68岁了，他的身体素质可能比起一些年轻人都要好，每次和家人出去旅游，总能甩开大部队一大截，以至于每次集合都要电话寻人，次数多了家人也开始不耐。
“爸，能别走这么快吗？每回都跟前都找不到人，大家多担心?。俊?
“这么大个人还能丢不成，再说我走得快才是好事哩，证明寿命长！”
“这么说走得快你还有理了？！”儿子气愤道。
见儿子不听说，他还掏出手机上收藏的文章资料， “你看，这可不是我瞎说的，科学家都做过研究了”
这回倒是把他儿子整懵了，难道走路真的关乎着寿命长短的奥秘？

一、走路快和走路慢的人，谁更长寿？
美国《梅奥诊所学报》曾发布过一篇英国莱斯特大学进行的学术报告，根据研究员表示，他们用7年时间跟踪了47.5万人的走路速度与体重指数的关系，并建立了数据模型来估算对寿命预期的影响。
结果显示，无论男女，走的快的人预计平均寿命都超过了80岁，总体比走的慢的人多出15~20年可活，因此总结出了走路快的人更长寿的说法。

对于为什么走路快的人更长寿，科学家解释走路快也相当于一种运动，长期保持有助于脂肪“燃烧” ，对心血管健康有一定的好处，所以更容易健康长寿。
另一方面，走路需要调动各系统功能的配合，所以走得快说明人体各机能都比较健全，整体的身体素质较好，而这也是预测寿命长短的重要参考值。

复旦大学中山医院原院长、复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉曾表示，走路的情况也反映着一个人的衰老情况，特别是走路的速度，通常与人体身心机能有关，所以“步速”也是反映衰老的一个重要指标。
临床中经常使用一种叫做“4米步速测验法”（即观察4米距离内的需要用到的最快时间）来估算病人的健康情况，一般5秒内走完算达标，也就是说步速每秒超过0.8米才是正常，当然这种方法也不是一定准确，但也有很高的参考价值。

二、走路出现5个姿势，可能是疾病先兆
每个人走路姿势除了体现个人差异化，也反映着我们身体健康情况。特别是这5种姿势，可能是身体存在隐患的表现：
1、迈不了大步子
步履蹒跚、步幅小的人往往可能存在骨关节炎或膝盖骨骼退化等老年性退行性病变原因。
2、走路时手臂不摆动
走路时双臂无法自然摆动也可能因为身体其他病变引起的异常，建议及时排查。

3、踮脚走路
一般马蹄高弓足患者才会这样走路，主要因为神经系统病变引起，而且这类人在走路时会感觉到疼痛不适或者关节僵硬。
4、脚掌先落地
如果走路时是以脚掌先落地发力，很可能是因为正前肌无力导致，当然脑瘫、卒中偏瘫、腰椎间盘突出等疾病原因也会使脚背行肌无力，导致走路时脚掌先落地。

5、走路画圈
这类人走路的生活习惯先伸直腿向后画圈的样子行动，一般脑栓塞、卒中等病理性因素也会导致这样的走路姿势。
三、五件小事跟着做，或能活得更长寿
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，走路快慢对预测寿命长短有一定作用意义。
因为走得快的人一般心肺功能好，不然根本走不快，如果没走几步就喘个不停，那么这样的老年人肯定预期寿命也不容乐观。

专家还提醒，想要长寿这五点注意事项，一定要重视：
1. 多补钙
腿脚要想迈的快，骨钙质补充很重要，而牛奶就是最好的补充源，《中国居民膳食指南（2016版）》建议居民每日牛奶摄入量应达到300克。
2. 多晒太阳
维生素D也是必不可少的微量元素，而皮肤可以通过晒太阳的方式合成天然的维生素D ，建议每天晒半小时。

3. 多做运动
运动是健康生活很重要的一部分，多步行运动锻炼，还能预防心血管健康问题，也不容易摔跤，预防老年痴呆。
4. 多塑形
身材走形除了带来美观问题，其实也反映着健康隐患，甚至是衰老的外在体现。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》建议男性腰围应该不超过85厘米；女性腰围至少要低于80厘米。
5. 多练习
好的步态不一定是天生的，也可以通过后天练习改变，并逐渐培养成习惯，这样就可以走路不伤膝，保障腿脚健康。

所以想要活得久，健康问题就要防范好，别小看身体存在的小问题，往往正是因为我们的不重视，才让疾病有了可乘之机，耽误了治疗的最佳时机。
参考资料：
[1
《骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝！》.中国实用内科杂志.2021-12-03.
[2
《走路快与走路慢的人，谁更长寿？研究：二者或相差15年寿命！》.健康时报.2023-04-17.
[3
《走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿…》.科普中国.2022-02-24.
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