运动|人到中年，身材与健康同样重要，做到吃动平衡，保持健康与身材( 三 ) 饮食

如何做好食不过量呢？其实只要通过一些小方法就可以。比如定时定量进餐；每顿少吃一两口；减少（或者是尽量避免）高热量食物的摄入比例；减少外出就餐或者是点外卖的频率，等等。

“迈开腿”

“迈开腿’并不特指主动运动，它应该包括身体的总体活动量，也就是我们所指的活动代谢，一般情况下，从总体热量消耗的角度来看，活动代谢所占据的比例为总体消耗的30%左右，但是，这部分比例会因为你的日常活动情况而变动，如果平时什么都不做，让自己长时间处于久坐或者是静止的状态当中，活动代谢所产生的消耗就会很小，当然其占比就会很低，此时主要消耗则在于基础代谢。
那么，对于成人来讲，一天的总体活动量应该有多少呢？简单来说，身体活动所产生的消耗最低也应该达到总能量的15% ，举个例子来讲，如果你日常能量摄入为1600-2400大卡，那么， 15%大概就是240-360大卡。要达到这个数值，除了日常活动要有所保证以外，还要积极主动的运动，通常情况下，我们每天做家务或者是日常工作产生的消耗相当于走2000步左右，此时主动运动至少要在40分钟左右，其运动量相当于快速6000步。当然，对于老年朋友来讲，完成6000步所需要的时间应该要久一些。

当然，完成快走6000步的活动量可以用其它方式代替，比如慢跑40分钟、骑行40分钟、游泳30分钟，瑜伽40-60分钟，打网球30分钟，等等，具体选择哪一种方式要依据自身的喜好与能力来完成。
不过，坚持运动并不是一件容易的事情，它不仅会占用一定的时间，还会消耗一定的体力，如果真的不能安排出系统的时间来运动，那么，不妨试试有意识地增加日常活动来解决。另外，运动也可以做到随时随地，培养自己的兴趣，当运动成为一种习惯之时，坚持就不再困难。

总结：
其实，不管在哪一个阶段保持体重与身材，都要做到让能量达到一个平衡的状态，要做到这一点，定期称体重就特别重要，体重的变化会反映当前的饮食与运动情况，当发现体重处于一个持续上升的状态之时，及时调整饮食与运动情况来避免这种现象的发生，这一点特别重要。相比在变胖之后再减，保持还是相对容易的。
所以，即使你已经步入中年，会由于身体机能、基础代谢、饮食与运动情况的变化而容易变胖，但是，如果你有意识控制自己的体重，也并不是一件特别困难的事情。关键在于你是否能够及时发现自己正在变胖，是否能够根据体重的变化对饮食与运动情况做出及时的调整，从而制止自己继续胖下去。
另外，想要控制体重吃与动都很重要， “管住嘴与迈开腿”两者应该相互协调、相互补充，这样才有利于健康。相比之下， “不吃不动”也能让你保持体重，但是它一定是不健康的。
【运动|人到中年，身材与健康同样重要，做到吃动平衡，保持健康与身材】作者：十月知行