泡脚|寒冬血管最易崩溃!晨起睡前2个好习惯 护好血管、健康过年

泡脚|寒冬血管最易崩溃!晨起睡前2个好习惯 护好血管、健康过年
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现在天气寒冷,一个不小心就容易着凉感冒。
大家在保暖的同时,还要注意防病,尤其是心脑血管疾病!
天一冷,心脑血管疾病就爱找上门!当气温下降,使体内血管收缩,再加上寒冷,使得人们活动量大为减低,血液循环不良,容易引起血压上升。此外,因寒冷而颤抖,身体消耗能量产生热能,心脏负荷增加。而以上状况都容易加重心血管的负担,对于高胆固醇、高血压、高龄、糖尿病、肥胖、缺乏运动及有心血管疾病家族史的人群,可能引发心肌梗死、脑中风等急症。
所以,冬季一定要护好血管!该怎么做呢?往下看!
早晚两个好习惯,悄悄护好血管!
1.晨起好习惯:腹式呼吸+养生小动作
泡脚|寒冬血管最易崩溃!晨起睡前2个好习惯 护好血管、健康过年】每天早上醒来,先别急着起床,尤其是不要猛地起身。人在睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,表现为代谢水平降低,心跳减慢,血压下降等。醒后立即下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。这时候,应该缓一缓,可以侧侧身、伸伸懒腰,慢慢坐到床边,然后再慢慢站起来。如果时间充足,可以做20分钟的腹式呼吸。
腹式呼吸方法:主要是用腹部呼吸,吸气的时候把肚子鼓起来,呼气的时候肚子凹下去。一吸一呼要注意缓慢有节奏,这样可以让腹部的脾经、胃经两条经络活跃。
此外,再做一些小动作,如伸臂、叩齿(上下牙相互咬合撞击)、转睛、搓耳、擦面。这些都能改善人体血液循环,对心血管可以起到一定的保健作用。
2.睡前好习惯:泡脚俗
话说:睡前泡脚,胜吃补药。冬季气候寒冷,尤其应该注意睡前保暖。大家可以在每天临睡前用热水泡脚,这样对改善全身血液循环很有帮助。
注意:水温以能够忍受为宜,泡至双足微微发红,泡脚过程约15分钟。
总之,心血管疾病病人在早晚两个时间段不适合活动太过剧烈,而这两个方法简单方便,容易操作。有心血管疾病的病人可以用此法来调理身体,而没有心血管疾病的人同样可以用来养生保健。
说完了好习惯,再说说几个伤血管的坏习惯,千万记得避开——
3个伤血管坏习惯,千万别中招!
1.吃得不健康经常吃过咸、高糖、高脂的食物,会加速血管衰老,甚至引起病变。例如,吃太多油腻的食物,会使血液中的胆固醇增加,而一旦人体内的胆固醇增加,会沉积在动脉壁内,时间久了,便会逐渐形成粥样斑块。建议:控制每天摄入的糖分,女性<25克、男性<37.5克;盐摄入量不超过6克/天(大概一个啤酒盖的量);烹调油用量不超过25克/天(大概是白瓷勺两勺半)。
2.不积极控制原发病
有脑卒中家族史、高血压、心脏病、糖尿病、高脂血症等是中风发生的高危因素。不少人明知道自己有这些问题,却不愿意或懒得去治疗,得过且过。然而,如果不积极治疗原发病,就是给健康埋下隐患!所以,尽早积极地控制和治疗这些疾病。
3.经常生气
情绪过激,狂喜、暴怒等,都是诱发中风的“帮凶”。因此,要学会控制自己的情绪,保持乐观愉快的心态,凡事看得开。
(《中国家庭医生》杂志社)