血糖高怎么办？给你10个降糖小方法血糖升高

血糖升高，永远是最让糖尿病人忧心不已的事，有哪些方法能够让糖友不吃药快速降糖？

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1、早睡早起
【血糖高怎么办？给你10个降糖小方法】睡眠是非常容易引起糖友血糖波动的一个方面。睡眠质量差，会改变瘦素与饥饿激素调节热量的能力，导致热量增多，引起了胰岛素的抵抗。胰岛素的抵抗，引起空腹血糖升高，继而导致餐后血糖的升高。睡眠节律差，导致了葡萄糖的细胞摄入被抑制，诱导游离脂肪的摄人，增加了胰岛素的抵抗，导致了血糖的升高。
因此，早睡早起，保持生物钟稳定是糖友控糖的日常方法之一。

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2、降糖药的选择
肥胖是万病之源，所以在选择降糖药物时，应优先考虑有利于减轻体重或对体重影响中性的药物。需要胰岛素治疗的2型糖友合并肥胖，建议联合使用至少一种其他降糖药物，如二甲双胍、胰高糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂等，从而减轻因胰岛素剂量过大而引起的体重增加。

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3、吃饭定时
定时吃饭，是为了让糖友形成身体生物钟，这有利于血糖的控制。另外，定时也是为了防止糖友吃饭太晚或者两餐间间隔时间太长，这些都很容易引起血糖的波动。
建议糖友早餐最好不要迟于7点，避免前一天晚餐间隔太久，引起低血糖；晚餐最好不要晚于19点，这样才能留出足够的锻炼和睡眠时间。

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4、注意就餐顺序
先吃蔬菜，后吃肉类，最后吃主食。先吃蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入，同时控制进餐时间容易在有饱腹感时能及时中止继续进食，这对控制餐后血糖特别有好处。只是改变小小的就餐顺序，餐后的血糖就可以大大不同。
这样的吃法还能保证摄入足够的蔬菜。无论对于健康人还是糖尿病患者，吃足量的蔬菜都是保证健康的有效措施。而对于糖友而言，不仅有助餐后血糖，还能增加胰岛素的敏感性。

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5、慢慢吃
吃饭时细嚼慢咽，是为了尽可能的控制食物的摄入，以免出现摄入超标的事情。因为大脑皮层发出饱腹感的时间往往是滞后于身体的，所以延长就餐时间才能防止糖友进食过量。
一般建议糖友吃饭时间30分钟为宜。

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6、吃好早餐
一旦血糖升高，糖友常常就六神无主，吃什么都开始犹豫。其实大可不必如此。美好的一天从早晨开始，即使是糖友也可以让自己享受一顿丰盛的早餐， “早餐吃得像皇帝” ，意思就是尽可能要营养全面。
糖友健康早餐推荐：谷物（如燕麦）+水果+蔬菜+奶制品。

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7、监控餐后血糖
很多糖友会测空腹血糖，但经常忽视餐后血糖数据。但事实上，这样血糖数据是不够全面的。积极的餐后血糖监测能带来轻度的减重效应，并减少甘油三酯的水平，有利于减少糖友心血管疾病的发生。