王女士|吃一点就“饱”要当心是病( 二 ) 医疗卫生|玉溪市委|红塔区|医

三是调整日常习惯。1.要改变吃饭习惯。很多人习惯边走路边吃东西，或者吃饭的时候大声说话，这样都会导致过多的空气进入胃里面，从而导致胃部容纳食物的空间变小。因此，不要边走边吃，坐下来细嚼慢咽地吃饭，给自己好好享受美食的机会。
2.注重健康饮食。平时多吃易消化的食物，如小米南瓜粥、薏米山药粥、八宝粥等粥类；多吃新鲜的蔬菜、水果，如西红柿、香蕉、苹果、猕猴桃等，它们含有丰富的维生素和膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，提高人的消化能力。新鲜蔬菜、水果可补充机体需要的各种维生素和微量元素，而且不会加重胃肠负担。对于油炸、辛辣等刺激性食物，则要少吃或不吃。此外，西蓝花、卷心菜、红薯等易导致人体胃肠胀气的食物也要少吃。
3.做到少食多餐。容易“早饱”的人，在不改变食物总摄入量的同时，坚持少食多餐的原则，或许可以帮助肠胃消化，缓解身体的不适感。
4.多补充益生菌。容易出现“早饱”的人与体内菌群失衡也有关，所以，可适当喝些酸奶补充益生菌，帮助肠胃调节菌群平衡，提高身体免疫力，保护肠道健康。
5.保持心理健康。长期心理不健康，会影响一个人的消化能力。因此，一定要注意自己的心理健康问题，保持愉快的心情。