腰果|吃什么补锌常吃这5类食物补锌养生,还能远离癌症!
锌是预防疾病所必须的微量元素,可以增强人体免疫力,所以我们的身体千万不能缺锌。由于它不易储存,因而需要我们每天都补充,当然也是适量即可,大概需要8毫克。像牛肉,腰果,鸡肉等食物都是补锌的佳品,下面给大家介绍哪些食物补锌效果最好吧。
文章插图
1、牛肉,每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可。
文章插图
2、腰果。1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
文章插图
3、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
文章插图
4、芸豆。半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅有益消化系统健康,还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香,是不错的减肥小吃。
【 腰果|吃什么补锌常吃这5类食物补锌养生,还能远离癌症!】
文章插图
5、杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。朋友们,想要提高自己的免疫力,一定要牢记这几种补锌效果好的食物哦。(图片来源于网络)
- 篮球|孩子吵着要吃高钙菜长高打篮球,多吃补钙强身,骨骼壮加入篮球队
- 美容养颜|冬季到了,多吃三种美食,美容养颜、滋润肌肤,好处多多
- 凉拌|农村最常见的“三种野菜”,90后都吃过,城里有钱也买不到
- 本文转自:上游新闻古镇青石板路铺就的街巷边|虎年春节吃啥好?快来跟着这份地图尝遍重庆古镇美食
- 尿毒症|尿毒症患者,在饮食上有什么讲究?牢记这6大注意事项
- 我们这里很多人家都种植茭白|秋季吃土豆花生不如吃它,清热解毒,滋养皮肤,爱美的女生要多吃
- 本文转自:东方网近年来|注意了!你每天都在吃的TA,危害可能比吸烟还大
- 水煮鱼怎么做好吃~
- 本文转自:玉林晚报在玉林的过年小吃中|玉林这家卖了20多年的纯手工蛋卷,有独一份的年味
- 爱美是每一个女人的天性|女人不妨多吃6种食物,皮肤紧致饱满出彩,不做黄脸婆