游泳跳水技巧视频 _知识经验

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1.游泳运动员要把五个脚趾扣在起跳台的前缘，眼睛盯着前方，集中精力开好头。他们的脚相距约6~12英寸。
2.在各就各位后，游泳者做出他理想的出发姿势，躯干向前弯曲，膝盖微微弯曲，双臂垂直，手掌向后，抬头，视线大约12米。游泳者应该感觉自己的重心在手掌之外，能够保持平衡。然后专心听枪声，快速反应。
3.枪响后，游泳者向上、向后和向前摆动手臂。低头，脚踝屈曲，使膝关节向前移动。
4.当肘关节再次摆动手臂时，不断拉伸，头部开始抬起，就像手臂运动一样，把动量传递给身体。
5、手臂到达最高点，脚跟抬起，头部继续抬高。身体重心超过脚尖前方，身体左髋关节继续屈曲。
6.当手臂向下向前摆动，膝关节和踝关节伸展时，游泳者应该感觉所有的动作都是向前的。
7.游泳者开始吸气。头部和手臂的动作同时停止，手臂保持斜向下，头部和手臂的动量转移到身体，向上向外拉动身体。
8.当双腿完全伸展时，踝关节弯曲，给予身体最终的推进力。
9.游泳者伸展身体，以流线型的姿势飞入空。
10.游泳者触水时，手掌并拢先触水，入水时头略低。腹部肌肉收缩，膝盖和脚踝伸展，使身体呈流线型。游泳者应该想象伸展他们的身体而不感到放松。
11.当身体沉入水中时，它倾向于继续下沉。此时，游泳者的头部微微抬起，以手掌为舵，使身体微微向上。当游泳者减速到游泳速度，头部高出水面几英寸时，他应该同时开始划水和踢腿。如果他沉得太深，他可以再做一两次划水，使他的身体浮出水面。呼吸前的划水次数决定了游泳者游的距离。
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