医生|为什么每天什么都没有做却会感到很累?也许是身体少了这两样东西

医生|为什么每天什么都没有做却会感到很累?也许是身体少了这两样东西

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医生|为什么每天什么都没有做却会感到很累?也许是身体少了这两样东西


透支自己所欠下的“债”
身体会一一偿还



不知道 , 你是否有这样的感受(多选)







NO.1
比起劳累状态 , 心累状态更可怕如果你在上面的选项里 , 选了一条以上 , 那么 , 你很可能就陷入了所谓的“心累状态” 。


“心累状态”和忙碌劳动之后的疲劳感并不一样 , 往往什么事情都没有开始做 , 就先开始累了 。



“心累”其实是一种心理疲劳(mental fatigue) , 指人体肌肉工作强度不大 , 但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳 。 心理疲劳不仅降低学习与工作效率 , 而且对心理健康也有一定的影响 。 长期的心理疲劳 , 使人心境抑郁 , 百无聊赖 , 心烦意乱 , 精疲力竭 , 进而引起心因性疾病 。 例如神经衰弱 , 表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等 。


NO.2
你为什么会陷入“心累状态”?


如果一个人陷入“心累状态” , 跟他大脑中的两种神经递质的缺乏密切相关:多巴胺和血清素 。
多巴胺为人们提供了行为动机 , 换言之 , 有了多巴胺 , 人们才会「愿意」去做一件事情 。
而如果这件事情能刺激人分泌大量的多巴胺 , 那么就会非常渴望去做它 , 不做就会非常难受 , 这也就是我们俗称的「上瘾」 。 如果缺乏多巴胺 , 那么最典型的状态 , 就是缺乏动力:明明知道有很多事情「很重要」「必须做」 , 但就是提不起动力 , 一点都不想动 —— 这就是缺乏多巴胺的典型表现 。
而“心累状态”的另一“罪魁祸首” , 则是血清素的缺乏 。 血清素 , 又名 5-羟色胺 , 这是一种非常重要的神经递质 , 它是产生愉悦情绪的使者 , 不仅可以调节情绪 , 精力 , 记忆力以及塑造人生观 , 就连抗抑郁的药物也是通过提高脑内的5-羟色胺水平而作用的 。

一个人如果长期处于疲劳状态 , 消耗太大 , 体内腺苷浓度就会逐渐上升到达危险值 , 使血清素水平降低 , 这样一来 , 人就会烦躁和易怒 , 注意力集中困难 。

与此同时 , 腺苷浓度上升 , 会抑制多巴胺神经元的活动 , 减少多巴胺的分泌 , 人体的奖励机制失灵 , 直接导致无力感和失去兴趣 。


NO.3
如何摆脱“心累状态”


想要摆脱“心累状态” , 其实可以从两方面入手:认知层面和生理层面
1)认知层面: