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但如何真正理解清淡饮食 , 今天就聊聊这个话题 。 需要指出的是 , 清淡饮食本身的概念还是具有积极意义的 , 但错误的理解对健康有害无益 。
青菜白粥不等于清淡饮食 , 吃错危害健康首先 , 不能将清淡饮食错误地理解为顿顿青菜白粥、蔬菜水果当饭吃这样的老概念上!这样的饮食肯定不健康 。 这样的饮食结构首先不能保证人体所需的蛋白质、脂肪酸的需求 。
蛋白质不足危害多多 。 最为直观的表现就是免疫功能下降 , 身体抵抗外来有害物质的能力下降 , 这会使得人们易于生病 。 蛋白质不足会致肌肉蛋白减少、弹性下降 。
尤其是随着年龄的增长 , 这种减少会进一步加大 , 严重者不得不依赖拐棍支撑行走 。 此外 , 蛋白质不足还会导致皮肤粗糙、头发脱落、骨质疏松 。
被许多人看做是洪水猛兽的脂肪酸也是人体不可或缺的营养素 。 摄取不足会导致湿疹、皮肤粗糙等皮肤疾病发生概率增加 , 人体所需的脂溶性维生素A、D、E、K易于缺乏 , 干眼病、夜盲症、骨质疏松发生风险明显增加 。 对于男性 , 雄激素分泌也离不开脂肪 。
胆固醇是人体必备营养 , 过度少盐亦不可取还有一点 , 清淡饮食强调的少盐饮食也值得商榷 。 在很多人潜意识里 , 盐往往与高血压、动脉硬化联系在一起 。 但实际上 , 从人体健康的角度来说钠的摄入既不能多也不能少 , 涉及到具体剂量 , 与我们印象中的每日氯化钠6克的摄取远远不足 。
2014年 , 医学顶尖杂志《新英格兰医学杂志》连续发表3篇关于食盐与心血管疾病的关系 , 他们的结论与传统人们对盐的认识不同:钠的摄入每天3-6克 , 死亡和心血管事件风险最低 , 低于3克或者高于6克则风险率都会相应升高 。
注意 , 这是钠的补充 , 假如换算成食盐应该是每天7.5-15克 。 平均每天10克左右 。 这就是说 , 每天不超过6克盐的补充(相当于一个啤酒瓶盖量)不能满足人体需要 。 实际上 , 对于大多数人来说 , 将每日盐的摄取控制在6克以下 , 由于其过于清淡 , 几乎难以做到 , 这应该是一种幸运 。
清淡饮食不应与低胆固醇饮食挂钩 。 胆固醇对于健康非常重要 , 胆固醇是维持人体新陈代谢不可或缺的物质 , 胆固醇参与了多种激素的代谢如性激素、肾上腺皮质激素等 , 胆固醇不足老年痴呆风险增加 , 脂溶性维生素吸收下降 , 骨质疏松的风险增加 。
实际上 , 饮食中的胆固醇与血液胆固醇的升高不是一回事 , 饮食中的胆固醇摄入多 , 身体产生的胆固醇自然减少 , 对于胆固醇的贡献主要来源于身体自身合成 。
【饮食|医生说的“清淡饮食”到底是什么?3个饮食建议告诉你答案.】由于我们食物中的胆固醇食物 , 如蛋黄、动物内脏、蟹黄、海鲜等都含有人体所需要的大量的营养物质 , 属于高营养密度食物 。 看看胆固醇在身体中的分布就可以知道胆固醇有多重要了!尽管大脑仅仅占据身体2%的重量 , 但大脑中的胆固醇的重量占据整个大脑的20% 。 荷兰的一项大脑尸检发现 , 老年痴呆大脑中脂肪和胆固醇含量明显低于大脑 。
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