高血压|高血压有“3怕”，最好一个不沾，牢记“三字诀”，轻松控血压

高血压有“3怕”，最好一个不沾，牢记“三字诀”，轻松控血压！

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我国最新的调查数据显示：每10个人中就是6个患有高血压，可见其发病率有多高，已经稳居我国慢性病的宝座。高血压发病人群主要集中在老年人，因为各种因素的变化现在也逐渐趋于年轻化，高血压危害还是很大的，没有及时的控制就会诱发心脏、血管、肾脏的疾病。日本心血管教授：高血压人群有3怕，若能避开，血压正常不再难！想要稳定高血压，我们必须知道“三字诀”1、怕冷，不管是冷饮还是吹空调等降温降暑工作，对于高血压患者来说都是具有一定风险的。过度追求凉性食物，会对我们的血管造成很大的伤害，在低温刺激下血管会出现强烈的收缩症状，一旦血管开始收缩血压就会直接出现飙升。高血压患者面临这样的情况是相当有风险的，强力的受损会导致脑血管压力过大，从而诱发中风、心梗问题。

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2、怕胖，美国BBc曾出版过一部关于肥胖患者的纪录片，里面讲述的就是肥胖患者背后的锅中，从影片我们可以知道肥胖症的出现饮食关系密切，从侧面也反映出肥胖患者不仅是体重超标，其血压值也是长期超标的。肥胖人群主要的饮食都是碳水化合物、高糖分食物，长期下去就成为了高血压的主要诱因。3、怕盐，过量的食盐对于高血压患者来说也是一大危险元素，不仅会让人体出现浮肿情况，同时血压也会直接飙出健康值。血压上升之后，直接诱发脑中风、脑溢血。所以建议高血压患者饮食要清淡，每天严格控制盐的摄入。

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健康原则：食三物，常饮三水，撇弃三习【食三物】大蒜：作为血管垃圾的清道夫，对于高血压患者来说就是良药。轻度高血压患者坚持每天吃几瓣蒜，可以起到明显的降血压、软化血管的效果。芹菜：这是降压最好的食材，大量的酸性被消化吸收，可以使得血管出现明显扩张，从而产生降压的效果，对高血压患者有一定的缓解以及治疗作用。苹果：作为水果皇后，苹果效果是不用多言的，里面含有的叶酸、纤维素、果胶可以对心脏疾病起到预防作用。早已有数据支持，苹果可以明显降低血液中胆固醇的含量，维持血管壁弹性，预防高血压出现。
【 高血压|高血压有“3怕”，最好一个不沾，牢记“三字诀”，轻松控血压】
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【撇弃三习】1、丢掉喜欢吃肉习惯：高血压患者饮食尽量以蔬菜为主，减少高脂肪、胆固醇肉类的摄入，多吃肉类对我们的高血压患者没有任何的好处，反倒会导致血压、血脂的飙升。2、改掉便秘：高血压患者患上便秘为了排除宿便，在大便是都会非常用力，一旦用力过猛腹部压就会增加，紧接着我们的血压也会出现上升，促使原本就高的血压再度飙升。建议大家多吃润肠通便的食物，及早改善便秘情况。3、摒弃暴饮暴食：高血压患者每顿保持七分饱即可，暴饮暴食的情况下会哟发心梗疾病出现。

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【常饮三水】山楂水：这是一种便宜又实惠的天然降脂要，起到扩张血管、促进血液循环的山楂酸、脂肪分解酸以及黄铜都赫然在列，所以对高血压患者保健效果不用多说。黑豆水：长饮黑豆水悄悄的就可以把血压降下来，里面的不饱和脂肪作用于人体内部，起到软化血管、降压效果。