奇亚籽|入秋后多吃粗粮，做成早餐饼，低脂低热量，营养饱腹不怕胖！蔬菜|护肤|延缓衰老|排毒|皱纹

文章插图
入秋后多吃粗粮，做成早餐饼，低脂低热量，营养饱腹不怕胖秋天是一个从炎热到寒冷的过渡季节，人们刚刚经历了一个长长的炎夏，即将面临寒冬的到来，所以秋天也是一个人体储备能量的季节，我们在补充蛋白质的同时，也要适当补充粗粮来调节肠胃。粗粮中含有大量的纤维素，不仅能改善肠胃功能，还能帮助新陈代谢排出毒素，与精制米面相比，粗粮保留了B族维生素和维生素E，同时保留了大部分的膳食纤维，可降低心血管疾病，降低血糖，防止肥胖。

文章插图
奇亚籽号称“超级食物”，因为奇亚籽中含有大量的膳食纤维以及果胶成分，用水浸泡之后里面的果胶成分会慢慢析出，这样能增大奇亚籽的体积，同时能提升食物黏性，食用后有非常高的饱腹感，能有效控制其他高热量食物的摄入，同时能加速体内脂肪和废物的排出。燕麦是一种低糖，高营养，高能量的食物，营养全面，含有丰富的氨基酸和维生素，是一种不错的营养食材，虽然燕麦的热量高，但它的升糖指数低，所含的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，能带给你满满的饱腹感。今天的这款早餐饼就是用这两种食材再加上2个香蕉，能量满满，无糖无油，好吃还不怕胖，特别适合减脂期吃，而做法也是非常简单，搅一搅就好，一起来看看吧！

文章插图
【奇亚籽燕麦能量饼】【材料】：奇亚籽燕麦片150克，香蕉2根，牛奶40克，鸡蛋1个【做法】：1、准备好材料，奇亚籽燕麦片150克，香蕉2根，牛奶40克，鸡蛋1个。

文章插图
2、香蕉去皮切成小块，放入容器中，用压泥器或者勺子压成泥状，如果有料理机的话直接用料理机就可以。

文章插图
3、加入牛奶和鸡蛋，搅拌均匀，牛奶的量要根据鸡蛋的大小来调整。

文章插图
4、拌匀后加入150克麦片再次搅拌均匀，不同的麦片的吸水性不同，要根据实际的状态来调整干湿度。

文章插图
5、把拌好的麦片放入烤盘中，借助工具把麦片压实，表面抹平后铺上果干和坚果。尽量要压实，这样烤出来才不会散开。

文章插图
6、放入预热好的烤箱，中层，上下火，180度，烘烤30分钟左右。

文章插图
7、烘烤结束后取出烤盘，完全晾凉后切成自己喜欢的大小就可以了。【 奇亚籽|入秋后多吃粗粮，做成早餐饼，低脂低热量，营养饱腹不怕胖！】

文章插图
8、搅拌一下就能做好的能量早餐饼，无糖无油，营养饱腹又解馋，好吃不怕胖。

文章插图
【小贴士】：1、牛奶的用量要根据鸡蛋的大小，麦片的吸水性调整，最后的状态是黏稠的，不能太干或者太湿。2、烘烤的时间要根据自己的烤箱来调整，这里只是一个参考。3、放入烤盘的时候一定要压实铺平，这样烤出来才不会散形。4、也可以根据自己喜欢再添加些坚果和果干之类的。想了解更多美味家常食谱和烘焙食谱，敬请关注乐食记lsj，每天都会有分享。您的点赞和分享是我最大的动力，如果您喜欢，请多关注我，我们一起讨论做菜的乐趣！