衰老|医生建议：50岁后想延缓衰老、提高生命质量，少碰三物，坚持四习运动|疾病|睡眠|长寿与衰老

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#健康迎新年#年过50之后，身体各方面机能逐渐走下坡路，疾病不断找上门，更容易降低人的生命质量，甚至会加速衰老。
人到50岁，好比是人生旅途路上的“沼泽地” 。建议大家一定要养成好习惯，才能让你安稳度过这个时期。

医生建议：50岁后想延缓衰老、提高生命质量，少碰三物，坚持四习
少碰三物
腌制类食品
进入冬季之后，很多家庭都已经准备了腌制类食物，比如咸菜，腊肉，咸鸭蛋等这些食物吃起来确实非常美味。
如果长期吃腌制食物，会导致食盐摄入超标，摄入的食盐量超标，就会导致血管内水分增加，还会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，进而引起血压升高。
高血压本身就是多种疾病的高危因素，比如冠心病、脑梗死、脑出血、心力衰竭、肾功能不全等。腌制食物吃多了还可能增加身体癌变风险，比如胃癌、食管癌等。
50岁后本身消化系统功能逐渐下降，如果常吃腌制食物，会导致营养素摄入不足，时间长了会导致自身免疫力下降，更容易给细菌和病毒可乘之机，降低生命质量。

高糖、高油类的食品
根据我国膳食指南，成年人每天摄入的糖分量，应该控制在50克以内，每天油脂的摄入量应该控制在25~30克，但是现实生活中人们摄入高糖食物严重超标。
大家不要小看糖类，当我们长期摄入超标后就会增加肥胖风险，肥胖本身就是高脂血症，冠心病，脂肪肝，高血压，糖尿病等疾病的高危因素。
如果经常吃糖类食物，就会使血糖水平不断升高，人体为了维持血糖在正常范围内就会分泌很多胰岛素，胰岛素降低血糖的机制之一，就是把糖类转化成脂肪储存起来。
人体内存在着三大营养物质，糖类，脂肪，蛋白质，能量的消耗顺序，依次演示糖类，脂肪，蛋白质，如果经常摄入，糖类人体就无法消耗脂肪，自然会导致减肥，困难重重。

酒精类饮品
现实生活中很多朋友都喜欢喝酒，甚至有人每顿饭都离不开酒，但是长期大量喝酒很可能导致健康受到损伤，更容易引发病变。
有些朋友认为，适当饮酒对健康有好处。但是需要注意，权威医学杂志《柳叶刀》曾经指出，对人最安全的饮酒量是0 ，因此不要再拿适当喝酒有益健康来说事了。
长期喝酒，就会增加肝脏的负担，进而引发脂肪肝，更有严重者会出现酒精性性肝硬化。
50岁之后，经常大量喝酒，更容易增加身体患病风险，比如高血压，高血脂，高血糖等严重损害健康。希望大家一定要尽量少喝酒，做到滴酒不沾，更有助于强健体魄。

坚持四习
1）保证睡眠充足
研究发现，睡眠不足会加速衰老。虽然具体的机制还没有弄清楚，但是考虑和熬夜增加人体内的氧自由基有关系。
中老年朋友普遍存在睡眠障碍，如果能保证睡眠充足，无疑会对延缓衰老有积极作用。