衰老|医生建议：50岁后想延缓衰老、提高生命质量，少碰三物，坚持四习( 二 ) 运动|疾病|睡眠|长寿与衰老

不少中老年人认为每天睡眠时间不足8个小时，对健康不利，所以强迫自己入睡，但是睡眠时间越长，也可能会增加中风风险。
50岁之后，睡眠时间太久会增加多种疾病风险，睡眠时间为7个小时是死亡率最低的，对于50岁以后的人群，睡眠时间控制在7个小时。

如果经常失眠或者半夜易惊醒等情况发生，更应该引起高度重视，可以利用中午的时间进行适当休息，能够让自己身体不至于那么疲惫。
【衰老|医生建议：50岁后想延缓衰老、提高生命质量，少碰三物，坚持四习】2）注意控制好慢性病、定期体检
50岁以后，各种慢性病开始找上门。目前分析，慢性病是无法根治的，我们能做的就是控制病情，降低并发症的发生率。
很多人得知自己出现高血压、糖尿病、高脂血症等疾病以后，压根就不重视认识不到他们的可怕性，依然我行我素，但是你这样的做法，很容易增加并发症风险。
50岁之后如果对于慢性疾病没有引起高度重视，甚至不按照医嘱服用药物，时间长了就会增加身体病变几率，建议大家要注意病情的控制。
定期体检也是很有必要的。我们都知道，很多疾病在早期都是没有什么明显症状的，如果我们能提前发现它们，那就可以做到早治疗，从而把疾病“扼杀”在摇篮里。

比如癌症早期症状并不明显，人们都容易忽略，基本上到了中晚期，此时想要治疗已经非常困难，所以，体检能够及时察觉病变，确保身体健康。
3）坚持清淡而营养均衡的饮食方式
俗话说：民以食为天。上文中我们已经介绍了不建议大家吃的食物，希望您能正确对待。我们建议大家清淡饮食，并不是只吃素不吃肉，这种说法非常片面。
平时吃饭的时候应该注意低盐，低脂，低糖，每日摄入的食盐量应该控制在6克以下；油脂控制在25~30克。
每日保证充足蔬菜水果摄入，更有益于满足维生素等营养物质需求，适当吃肉类也能摄入优质蛋白质，让人体更加健康。
烹饪食物的时候，尽量选择蒸煮炖的方式，避免油煎或油炸烧烤等方式。只有摄入充足营养物质，才能让身体越来越健康。

4）坚持锻炼身体
俗语说“生命在于运动” ，这句话其实是很正确的。对于中老年朋友来说，如果经常锻炼身体，可以帮助控制体重、提高免疫力、增强心肺功能、提高身体素质，从而起到延缓衰老的作用。
比较适合中老年人的运动方式就是有氧运动，比如散步，快走，慢跑太极拳等，可以把散步作为首选，因为这种运动方式更容易坚持，安全性比较高。
具体选择哪种运动方式，可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。运动需要长期坚持，每次运动的时间，控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。

50岁后想要延缓衰老，提高生命质量，应该根据身体情况，选择适合自己运动方式，并不是运动越多越好，而是在自己身体能够承受范围内，有助于强健体魄，预防慢性疾病。