生活|生活中，降血糖，预防糖尿病，做好“3多4少”！芹菜|花苗|血糖|风险|桑叶|身体

生活中，降血糖，预防糖尿病，做好“3多4少”！
【生活|生活中，降血糖，预防糖尿病，做好“3多4少”！】“3多”
1、多吃蔬菜
饮食调理，也是目前控制糖尿病前期血糖的一个不错的方法。
可以尽量挑选可以辅助降糖的饮食，大部分人蔬菜都有降糖功效，其中最显著的就是芹菜、南瓜、苦瓜等。
芹菜富含膳食纤维，能阻碍消化道对糖的吸收，有降血糖作用；芹菜中的黄酮类物质，可改善微循环，促进糖在肌肉等组织中的转化。

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2、多喝水
多喝水可促进身体的代谢，有利于降低血糖。
此外，也可以在水中加入华花苗桑叶茶泡水，降糖效果更佳。
桑叶，《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶” ，临床上，也常将桑叶用于治疗消渴症，也就是“糖尿病” 。
研究证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的目的。

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华花苗，是一味中草药，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，华花苗中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。
另外，其中含有的多糖物质具有降血糖活性成分之一，还可以提高免疫力，清热解毒。
二者搭配，对降糖、延缓并发症很有益处，适合糖尿病者日常代茶饮用。

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3 ，多运动
有一句谚语说：“腰带越长，寿命越短” 。
芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80% 。
中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40% 。

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“4少”
1、少吃外卖
外卖食物多是高油，高盐的食物。
如经常摄入会增加身体负担，营养糖物质的代谢，进而诱发高血糖。
此外，很多外卖不能保证食物的安全，卫生，对身体产生不利的影响。

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2、少熬夜
熬夜，首先导致我们肝脏的功能下降，熬夜使肝脏处于超负荷的工作，而这也是Ⅱ型糖尿病的原因。
另外，长期熬夜，也会导致机体的松果体分泌减少，导致胰岛毒抵抗，所以机体对糖的利用率大大的降低，而胰岛素是身体唯一降糖的物质。

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3、少肥胖
据有关数据表明， 45岁以上人群是糖尿病的高发人群，每增长10岁，糖尿病风险就可以提高60%~70% 。
而肥胖人群都有糖分摄入过多的现象，胰腺分泌压力增强，糖代谢受到阻碍，就会增加糖尿病的风险。
4、少吃得太饱
糖友饮食上，宜少食多餐，避免吃得过饱，否则会增加胰岛素的负担，导致胰岛素分泌功能障碍，不利于血糖控制。