卡戴珊|谁看谁迷糊！卡戴珊私人教练曝光！这不比卡戴珊本人更香吗？教练|欧美明星

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【卡戴珊|谁看谁迷糊！卡戴珊私人教练曝光！这不比卡戴珊本人更香吗？】

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睾酮是重要的男性激素(雄激素），睾酮（又称睾丸素、睾丸酮），是一种类固醇荷尔蒙，它是主要的男性激素及同化激素。
可以通过以下方法来提高：
1.多关节复合运动，如深蹲、卧推、臀桥等，都能帮助增长很多肌肉并提高睾酮的分泌。

2.蛋白质的摄入，可以维持肌肉的增长，也有助于提高你睾酮激素的分泌。

3.脂肪的摄入，这里的脂肪是多指健康的脂肪（不饱和脂肪），在维持肌肉水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌创造条件。

对于增肌人士来说，一天高质量的6~8小时睡眠是必不可少的。一天只睡5小时的男性的睾酮激素要比一天睡8小时的低15%~20% 。

在睡觉，身体会分泌生长激素，促进蛋白的合成。睡眠不足就会使生长激素分泌被抑制，那肌肉也就无法有效合成。
同时睡眠不足时，你的身体会倾向由于你是因为压力过大而失眠的，这个时候体内皮质醇就会升高，会促进脂肪的合成。
所以，想增肌的小伙伴，你还敢晚睡熬夜么？！

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以要减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。
如果每天饮食有500卡的缺口，则约14天才能减少1公斤;一个月才能减个5斤左右的脂肪，加上点水分可能也就6斤多。