◆ 有序
循序渐进 ， 开始时不要走得过快 ， 逐渐增加时间 ， 加快速度 。 例如最近几个月活动很少或有心脏病以及年龄超过40岁者 ， 开始的时候可以只比平时稍快 ， 走10分种；也可根据情况 ， 一次走3分种 ， 多走几次 。 1周后 ， 身体逐渐适应 ， 可以先延长运动的时间 ， 直至每天能锻炼半小时 ， 并逐渐加快步行速度 。
◆ 适度
“三个三” ——每天应至少步行3千米、30分钟；根据个人的情况 ， 1天的运动量可以分成3次进行 ， 每次10分钟、1千米 ， 效果是一样的 。
“一个五” ——每周至少运动5天以上 。
“一个七”—— 步行不需要满负荷 ， 只要达到七成就可以防病健体 。
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