“医生 , 补钙除了吃钙片 , 还需要吃维生素D吗?”
文章图片
门诊有一位患者咨询这个问题 , 她平时很喜欢看健康类电视节目 , 也经常在手机上看科普文章 , 对补钙方面的知识感兴趣 , 于是特地来咨询补钙的注意事项 。 她这个问题问得很好 , 很多患者都知道补钙重要 , 但不知道要补充维生素D , 除了维生素D , 其实还有2种维生素对补钙也很重要 。
文章图片
老龄化社会 , 骨质疏松问题凸显
随着我国进入了老龄化社会以后 , 几乎每一个家庭或者每一个人的身边都会有一两个老年人 。 而老年人年纪大了会容易生病 , 威胁老年人健康和生活质量的其中一个疾病就是骨质疏松症 , 因此如何防治骨质疏松症在如今我国也显得越来越重要 。 一旦发生骨质疏松 , 任何一次跌倒可能导致骨折 , 对老年人而言 , 很可能是灾难性后果 。
说到防治骨质疏松 , 自然离不开补钙 , 补钙是防治骨质疏松最基本的措施 , 现实中许多老年人虽然长期坚持吃钙片 , 但仍然罹患骨质疏松 , 或者原有的骨质疏松症仍进一步加重 。 其实很多人在补钙的同时 , 忽略了以下这3种维生素 , 所以才会使补钙事倍功半 , 今天我们一起来看看是什么吧 。
文章图片
补钙 , 离不开维生素D
细心的朋友应该都会发现 , 现在大多数的钙片名字中都会有个D , 比如钙尔奇D、碳酸钙D3等 , 其实这个D就是维生素D 。 大量的研究发现 , 维生素D对钙磷代谢和骨骼健康有着重要的影响 , 维生素D在人体内的主要作用是促进钙和磷在肠道的吸收 , 它的体内活性代谢物还直接作用于成骨细胞 , 促进骨的形成和抑制骨吸收 。
如果缺乏维生素D , 即使通过外源性补充再多的钙 , 身体也很难吸收利用 。 在日常生活中 , 人体80%的维生素D可以通过晒太阳获取 , 所以适当让皮肤接触紫外线 , 并不是什么坏事 。 现在不少人总喜欢宅在家里 , 或者外出时为了避免皮肤被晒 , 涂抹大量的防晒霜 , 这样很容易导致维生素D缺乏 。
文章图片
补钙除了需要维生素D , 还需要维生素K2和维生素C
1.维生素K2
维生素K2又称为甲基萘醌 , 是维生素K家族中其中一员 。 维生素K2主要生理作用就是参与骨代谢 , 能够使身体里吸收的钙沉积在骨骼中 , 并促进成骨细胞分化形成 , 改善成骨细胞功能 , 同时还对破骨细胞产生抑制作用 , 减少骨吸收 。
如果维生素K2缺乏 , 同样会带来骨质疏松的风险 , 还可能导致血管硬化和心脏瓣膜钙化 。 在日常生活中维生素K2主要通过食物补充 , 例如酸奶、纳豆等发酵食品 , 因为肠道菌群也可以合成维生素K , 所以保持肠道健康也是预防维生素K缺乏的重要措施 。
文章图片
2.维生素C
维生素C被人熟知的生理作用很多 , 如提高机体免疫力、纠正贫血、解毒、抗氧化衰老等 , 但同时维生素C还对骨骼产生影响 。 虽然维生素C不直接促进钙的吸收 , 但它是一种重要的还原剂 , 在骨盐代谢及骨质生成中具有重要作用 , 维生素C能够促进钙盐在骨骼中的沉积 , 刺激成骨细胞生长发育 。
- 鸡蛋|鸡蛋和它俩一起炒鲜美极了,低脂补钙又营养,宁可不吃肉也要吃它
- 孩子|近两天天天下雨孩子没心情不乖乖吃饭,多吃滋补菜,补钙暖身
- 骨质疏松|60岁后,总是浑身酸痛,关节不适,怎么办?养护骨骼,避开3误区
- 40岁男性易缺钙鱼肝油补钙好
- 骨骼病|多学科保驾护航,“瓷娃娃” 圆梦生子
- 本文转自:包头新闻网一道鲜嫩金黄的过油肉翻炒出锅前|“呱呱叫”,包头人离不开的味道
- 元旦后,孩子骨骼脆弱挑食缺铁缺钙,多吃强身菜,强筋健骨结实
- 新的一年,孩子骨骼脆弱挑食缺铁缺钙,多吃强身菜,强筋健骨结实
- 长春冬季农博会“上新”:“功能型蔬菜”能补钙
- 春节前给家人加餐吃肉但钱包受不起,多吃小炒菜,补钙补铁营养高