阳光|“神兽们”近视度数蹭蹭涨？寒假期间儿童青少年预防近视健康科普20询解远距离|自然光|儿童|光线|孩子

寒假期间孩子的视力问题成了家长们最为关心的问题之一。假期里，天冷出门少，家里父母上班，又没啥大人约束，神兽们看电视、打游戏可能成了日常……近视度数蹭蹭涨！
该如何预防孩子近视发生？
如果孩子视力已经开始下降，假期里该怎么“补救”？
……
对于家长们担心、疑惑的问题，国家卫健委发布《寒假期间儿童青少年预防近视健康科普20询解》，一起来看看！
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寒假放假在家，近视发生的风险会减少吗？
【阳光|“神兽们”近视度数蹭蹭涨？寒假期间儿童青少年预防近视健康科普20询解】答
寒假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，反而会增加近视发生的风险。
2
寒假在家视屏时间增多，预防近视应注意什么呢？
答
控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。
学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。
线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。
建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。
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看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？
答
儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。
4
线上学习后，眼睛放松有方法吗？
答
线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。
做到：
①连续视屏学习时间超过20～30分钟，至少活动性休息5～10分钟；
②视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；
③线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。
5
寒假期间天气很冷，在室内运动可以预防近视吗？
答
室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式，但有效预防近视最倡导日间户外活动。
目前研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应。同时，阳光大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。同时，户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用减少周边离焦性近视。因此，室内运动没有足够的阳光，视野狭窄不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视野开阔，可更有效预防近视。
如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
6
日间户外活动预防近视，有时间量要求吗？
答