随着冰雪运动的普及
热爱滑雪的人越来越多
在享受“速度与激情”的同时
也要防范运动损伤的发生
据北京体育大学
运动医学与康复学院研究显示
单板滑雪和双板滑雪的
损伤部位有所不同
文章图片
滑雪前 , 热身都有啥讲究?
若不慎受伤 , 第一时间如何处理?
快来掌握知识点!
单板滑雪、双板滑雪
要注意保护这些部位
专家表示 , 双板滑雪时
膝关节上部分的大腿肌肉
很容易疲劳
文章图片
容易导致膝关节
内外侧副韧带、十字韧带损伤
单板滑雪 , 重心较低
主要依靠上肢辅助滑雪
容易导致手腕、肩、头部损伤
比如 , 手腕挫伤或头部的撞击伤等
文章图片
为防范运动损伤
您一定要选择和自己水平相当的
坡度和雪道
还要根据单双板的不同运动特点
做有针对性的热身
热身都有啥讲究?
快来掌握知识点!
对于单板滑雪来说
上肢的肩关节、肘关节和腕关节
都要保持充分的延展性
文章图片
而双板滑雪
需要对膝关节进行充分的拉伸
保证它的活动度
此外 , 髋关节的活动度也很重要
单板滑雪与双板滑雪
【双板|滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!】在热身时 , 都需要注意些什么?
单板滑雪热身:重点拉伸手腕 , 做8~10次向后环绕手臂以及左右转腰的动作 。
双板滑雪热身:重点拉伸大腿 , 做8~10次向左、向右顶胯以及屈膝顶胯动作 。
需要注意的是
拉伸时 , 幅度要大
速度可以由慢到快
拉伸后 , 建议您再做几次跳跃动作
激活下肢肌肉
滑雪不慎受伤
第一时间如何处理?
如果您在滑雪时不慎扭伤关节
首先要查看伤情是否严重
若感觉肢体麻木
甚至关节反向弯折
很可能是骨折
文章图片
此时 , 一定要做好固定
并马上联系雪场救护人员
如果磕伤头部 , 出血了
一定要马上止血
文章图片
您可以找一个毛巾或衣物
折叠好盖在伤口上
紧紧压住至少20分钟
也可以用围巾衣物做简单的包扎
防止出血进一步扩大
↓↓↓
为了防范滑雪时的运动损伤
穿戴好护具也十分重要
头盔、护目镜、手套
都必不可少
此外 , 您还可以根据自身需求
选择护臀、护膝、护腕等护具
防范摔倒、磕伤
转自:CCTV-1《生活提示》
- 疫情|一图读懂 | 国际邮件快件寄递收拆如何防控疫情
- 治疗|运动神经元对人体的损伤大吗,会导致瘫痪吗,如何应对?
- 治疗|气温降,血糖升?糖尿病人如何平安过冬?
- 大腹皮|湿气太重,如何赶走它?用这4味中药泡水喝,或会有意外收获
- 女性健康知识 如何清洗经期的内裤
- 秋季养生 如何预防因鼻子引发的疾病
- 卵磷脂|阿尔茨海默病患者如何正确饮食
- 本文转自:温州发布寒假期间|寒假如何保持健康,赶紧get起来~
- 肾虚血瘀|什么是肾虚?如何判断自己是否肾虚?中医教你自测
- 眼轴|影响孩子近视的原因是什么?如何预防孩子近视