双板|滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!

随着冰雪运动的普及
热爱滑雪的人越来越多
在享受“速度与激情”的同时
也要防范运动损伤的发生
据北京体育大学
运动医学与康复学院研究显示
单板滑雪和双板滑雪的
损伤部位有所不同
双板|滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!
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滑雪前 , 热身都有啥讲究?
若不慎受伤 , 第一时间如何处理?
快来掌握知识点!
单板滑雪、双板滑雪
要注意保护这些部位
专家表示 , 双板滑雪时
膝关节上部分的大腿肌肉
很容易疲劳
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容易导致膝关节
内外侧副韧带、十字韧带损伤
单板滑雪 , 重心较低
主要依靠上肢辅助滑雪
容易导致手腕、肩、头部损伤
比如 , 手腕挫伤或头部的撞击伤等
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为防范运动损伤
您一定要选择和自己水平相当的
坡度和雪道
还要根据单双板的不同运动特点
做有针对性的热身
热身都有啥讲究?
快来掌握知识点!
对于单板滑雪来说
上肢的肩关节、肘关节和腕关节
都要保持充分的延展性
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而双板滑雪
需要对膝关节进行充分的拉伸
保证它的活动度
此外 , 髋关节的活动度也很重要
单板滑雪与双板滑雪
【双板|滑雪如何防范运动损伤?热身重点了解一下!】在热身时 , 都需要注意些什么?
单板滑雪热身:重点拉伸手腕 , 做8~10次向后环绕手臂以及左右转腰的动作 。
双板滑雪热身:重点拉伸大腿 , 做8~10次向左、向右顶胯以及屈膝顶胯动作 。
需要注意的是
拉伸时 , 幅度要大
速度可以由慢到快
拉伸后 , 建议您再做几次跳跃动作
激活下肢肌肉
滑雪不慎受伤
第一时间如何处理?
如果您在滑雪时不慎扭伤关节
首先要查看伤情是否严重
若感觉肢体麻木
甚至关节反向弯折
很可能是骨折
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此时 , 一定要做好固定
并马上联系雪场救护人员
如果磕伤头部 , 出血了
一定要马上止血
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您可以找一个毛巾或衣物
折叠好盖在伤口上
紧紧压住至少20分钟
也可以用围巾衣物做简单的包扎
防止出血进一步扩大
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为了防范滑雪时的运动损伤
穿戴好护具也十分重要
头盔、护目镜、手套
都必不可少
此外 , 您还可以根据自身需求
选择护臀、护膝、护腕等护具
防范摔倒、磕伤
转自:CCTV-1《生活提示》