老年人胖点好还是瘦点好?满足3个条件的人,警惕肌少症( 二 )
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3.骨质疏松人群
肌少症和骨质疏松在中老年朋友身上 , 经常会同时出现 , 因为老年人体内钙质流失 , 蛋白质不足 , 所以肌肉和骨骼质量都会下降 , 人体支撑力下降 , 更容易受伤 。
对策:日常饮食补充钙质、蛋白质 , 多吃肉蛋奶 , 然后平时需要进行适当的抗阻锻炼 , 比如俯卧撑 , 举哑铃之类的 , 缓解骨骼肌肉衰退 , 最后要多晒晒太阳 , 促进维生素D合成 , 能够更好的维护骨骼肌肉 。
总的来说 , 老年人要保持一个不胖不瘦的健康体重 , 不要过胖 , 容易引起全身炎症 , 而过瘦也会降低免疫力 , 诱发肌少症 , COPD人群、糖尿病患者、骨质疏松人群也要重点预防肌少症 。
[1]《上了年纪 , 越瘦越好么?》.丁香医生.2020-06-04
[2]《肌少症与COPD全身炎症相关》.医学论坛网.2020-12-14
[3]《JCEM:糖尿病患者肌少症的患病率和危险因素》.医学论坛网.2021-12-24
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