过年就发胖？哒咩！春节防胖避坑指南这一转眼

这一转眼， 2021年都要快结束了，
趁着快过年的欢乐氛围中，
作为有名的气氛组担当（bushi），
赖医生今天来跟妹子们聊聊：
春节期间怎样能在大鱼大肉，
胡吃海喝之中还能立于不败之地呢？

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下面总结了一些春节防胖的避坑小tips ，
【过年就发胖？哒咩！春节防胖避坑指南】多囊妹子们认真看看哟～
瓜子花生谨慎点
谁家过年不是早早地备上年货，
瓜子花生更不用说，绝对管够呢？
不过，作为要减脂的妹子们来说，瓜子花生这类坚果都是油脂大户，热量巨高的存在！你相信吗？同等重量的瓜子居然是炸鸡热量的2.7倍！

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在权威的《中国居民膳食指南》中，
对于坚果摄入量，建议每周可摄入50~70g ，
妹子们可以看看自己是否超标了哟
早饭晚饭怎么吃
早饭晚饭应该怎样吃呢？其实应该“反着吃”！
让赖医生在这里卖个关子，
怎样“反着吃”呢？

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1早饭“晚点吃” ，晚饭“早点吃”
赖医生建议，早上7～9点是早饭的黄金时间，
这时胃肠道的消化功能最好。
而晚饭尽量早点吃，最好18点左右吃，最迟不要超过19点，而且应该不吃或者少吃夜宵。就算不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。

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1早饭多吃“肉” ，晚饭少吃“肉”
这里的肉可不仅仅是指山珍海味，大鱼大肉，
赖医生在这里更多的强调“蛋白质” 。
也就是说，早饭多摄入些优质蛋白质，包括豆浆，豆腐，豆干等，这样会增加饱腹感，有利于营养均衡。

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而且，如果早餐一点肉都不吃，
就很容易在还没到吃午饭的时间就饿了。
相反，如果早上吃点肉，这一天就不会很想吃口味重或者是高脂肪的东西了，就会非常有利于健康。
消食小技巧
那如果确实吃太撑了该怎么消食呢？
赖医生这里给妹子介绍一个小技巧~
在英国国家医疗服务体系NHS中，推荐了它：以肚脐为圆心，按照顺时针的方向揉肚子。这个方法可以促进大肠收缩，加快便便排出来的速度。

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如果这样做还是不行，可以试试盘着腿坐着，
然后旋转上半身。
这个方法不仅能够被动按摩腹部，
还能起到拉伸臀腿的作用哟～
不过有一说一，实在太撑了不消化，
就去洗洗碗，打扫清洁，
做做家务其实也是非常好的燃脂项目哟！

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多走两步是两步
饭后没事，宁愿多走两步，也不要久坐。
在中国居民身体活动指南中指出，
超过1小时不动就算久坐。
久坐不仅仅只是个不良姿势，
它还会让妹子们的代谢混乱，力量流失，
肌肉变小，小腿浮肿，身材走样，屁股扁平等等。
甚至还会引起便秘！
正所谓，坐的越久，越便秘哟～