补品|这7个运动养生“好习惯”，坑了多少中老年人！快看看你中了几个( 三 )

文章插图
“好习惯”误区七：日行万步，健康常驻？“我爱健走，每天不走个一两万步不罢休~”其实，并非走得越多，越有益?
文章插图
特别是随着年龄的增长，我们的膝关节也在逐渐萎缩和退化；过了 40 岁后，如果运动不得当，更容易“被损伤”。适量健走有助于关节滑液分泌，缓解膝痛；但盲目暴走，不但会加速膝关节老化与磨损，甚至可能直接——把膝盖“走废”
文章插图
【建议】◎ 走路也有一个“最养膝走量”：膝关节炎患者/老年人：每日 3000 步左右，最有助于缓解膝关节疼痛；正常成年人：每日有效走量 6000 步左右，对膝盖以及整体健康最好。◎ 此外，要想健走时减轻对膝关节的损耗，同时又提升整体运动效果，身体各个部位的“通力配合”也很重要！尤其在走路姿势上，要注意以下几点：腰板宜挺直：收紧腰腹核心肌肉。膝盖要伸直：使臀、膝、踝关节保持在一条直线。脚跟先着地：按脚跟、脚掌、脚趾的顺序依次着地。步子迈向前：脚尖向前，不要“外八”或“内八”。
文章插图
好啦文中这 7 大“好习惯”误区你中枪了几个呢？现在改还不晚！健康长寿不走弯路