补品|这7个运动养生“好习惯”，坑了多少中老年人！快看看你中了几个( 二 )

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其实，大可不必：◎首先，其实很多朋友都存在“营养过盛”的问题：三高、肥胖等“富贵病”，就是最好的证据，因而更无需进一步“大补”。◎而对于本身就脾胃虚弱的朋友来说：补品过于滋腻，非但不容易吸收，还可能加重肠胃负担......其实，即使不用花昂贵的价钱吃“补品”，我们也可以让自己的健康“更上一层楼”~【建议】《中国居民膳食平衡指南科学研究报告》建议，对于当代人来说，想要更健康长寿，最重要的是实现更均衡的膳食。以下 3 点尤为重要：◎食物多样，荤素搭配
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◎ 食不过量，控制体重◎ 不过度加工，注重“三减”（减油、减盐、减糖）◎ “药补不如食补”如果确实想给自己“补补”，与其吃昂贵的补药、营养剂，更推荐大家在日常饮食中多加入一些药食同源的食物~比如黑豆、山药、红枣、花生、枸杞等等。“好习惯”误区五：牙齿掉了不用治，顺其自然？“——年纪大了，牙不行咯~”“——掉了就掉了，反正也一把年纪了，补了也是浪费钱！”很多老年朋友都觉得，老了嘛牙齿脱落很正常；而且怕花钱，也不愿意去“修补”。但其实，少了牙若不及时修补，对健康的影响也很大。
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◎牙齿缺失，会影响咀嚼——嚼不烂，消化、吸收不好，长期下去不但易诱发肠胃病，还会导致营养不良；◎如果长期不补牙、种植，会导致其他牙齿慢慢发生位移、咬合错乱，牙周健康也深受其害。而一旦患上牙周疾病，则很容易使口腔中的细菌通过牙龈组织进入血液，引发心血管疾病临床统计显示，缺牙数目超过 5 个，冠状动脉心脏病发作和心肌梗塞的风险就会增加高达 140％。【建议】◎ 如果牙齿发生脱落、缺失，一定要尽早去正规医院进行种植、修复。◎ 日常生活中，也应注意口腔清洁，定期检查牙齿，出现牙周疾病即时治疗。拥有好的牙口，才能吃嘛嘛香，更能显著降低心脏病、中风等疾病机率，生命质量才会更高“好习惯”误区六：老当益壮，努力运动？
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要说健身功底哪家强？公园大爷大妈必须榜上有名！翻单杠、头撞树、高难度压腿......大家个个身怀绝技，让 20 出头的“小年轻”看了都自愧不如！
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如此爱锻炼，虽然精神可嘉，但说句实在话，咱还是悠着点为好。毕竟随着年龄增长，我们的肌肉骨骼也在慢慢衰退，为了健康安全起见，中老年人还是应该选择适合自身状态的运动。【建议】下面的运动也许你经常做，但其实并不适合中老年朋友。比如：用力甩手——容易造成肩袖撕裂、损伤弯腰触脚面——由于头部直接朝下，容易导致血压突升，诱发心血管问题仰卧起坐——会给颈椎带来巨大压力，更可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出如果想达到同样的训练效果，可以用下面的动作代替1.【举臂式肩绕环】增强手臂力量，灵活肩关节
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2.【坐姿仰卧起坐】增强腰腹力量
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3.【仰卧脊柱扭转】延展脊柱，舒缓腰背